生日祝福裡聽到最多的就是“長命百歲”,但“人生七十古來稀”,能夠安享百年的仍是少數,而能夠讓自己活過百歲的人都是有良好生活習慣的人。
生日祝福裡聽到最多的就是“長命百歲”,但“人生七十古來稀”,能夠安享百年的仍是少數,而能夠讓自己活過百歲的人都是有良好生活習慣的人。
能活過百歲的人清晨必做3件事
1、深呼吸
清晨睡醒後,不忙起床,靜臥5分鐘後,先左側臥,再右側臥,最後仰臥,其間共伸3次懶腰,使關節充分舒展。然後起床,伸臂踮足連續進行10次深呼吸。隨後放鬆全身肌肉,調理氣息。最後走到戶外,大口呼氣,將身體內濁氣呼出,吸入新鮮空氣。
生日祝福裡聽到最多的就是“長命百歲”,但“人生七十古來稀”,能夠安享百年的仍是少數,而能夠讓自己活過百歲的人都是有良好生活習慣的人。
能活過百歲的人清晨必做3件事
1、深呼吸
清晨睡醒後,不忙起床,靜臥5分鐘後,先左側臥,再右側臥,最後仰臥,其間共伸3次懶腰,使關節充分舒展。然後起床,伸臂踮足連續進行10次深呼吸。隨後放鬆全身肌肉,調理氣息。最後走到戶外,大口呼氣,將身體內濁氣呼出,吸入新鮮空氣。
2、四方眺
立定,兩眼平視,先向東遠眺;然後,半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭,轉過身向西遠眺;最後,半閉目低頭向北遠眺。運動迷糊中的雙眼,保證眼睛的清爽。
生日祝福裡聽到最多的就是“長命百歲”,但“人生七十古來稀”,能夠安享百年的仍是少數,而能夠讓自己活過百歲的人都是有良好生活習慣的人。
能活過百歲的人清晨必做3件事
1、深呼吸
清晨睡醒後,不忙起床,靜臥5分鐘後,先左側臥,再右側臥,最後仰臥,其間共伸3次懶腰,使關節充分舒展。然後起床,伸臂踮足連續進行10次深呼吸。隨後放鬆全身肌肉,調理氣息。最後走到戶外,大口呼氣,將身體內濁氣呼出,吸入新鮮空氣。
2、四方眺
立定,兩眼平視,先向東遠眺;然後,半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭,轉過身向西遠眺;最後,半閉目低頭向北遠眺。運動迷糊中的雙眼,保證眼睛的清爽。
3、淨大便
儘可能做到每日清晨大便一次,養成習慣,將前一天體內的毒素排出,保持一天的通暢。大便時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化,有助於腸蠕動,能使大便通暢和儘快排出。
生日祝福裡聽到最多的就是“長命百歲”,但“人生七十古來稀”,能夠安享百年的仍是少數,而能夠讓自己活過百歲的人都是有良好生活習慣的人。
能活過百歲的人清晨必做3件事
1、深呼吸
清晨睡醒後,不忙起床,靜臥5分鐘後,先左側臥,再右側臥,最後仰臥,其間共伸3次懶腰,使關節充分舒展。然後起床,伸臂踮足連續進行10次深呼吸。隨後放鬆全身肌肉,調理氣息。最後走到戶外,大口呼氣,將身體內濁氣呼出,吸入新鮮空氣。
2、四方眺
立定,兩眼平視,先向東遠眺;然後,半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭,轉過身向西遠眺;最後,半閉目低頭向北遠眺。運動迷糊中的雙眼,保證眼睛的清爽。
3、淨大便
儘可能做到每日清晨大便一次,養成習慣,將前一天體內的毒素排出,保持一天的通暢。大便時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化,有助於腸蠕動,能使大便通暢和儘快排出。
壽與七伴
壽與眾伴
生命之樹欲常青,需要有安定和諧的生活環境,做到與周圍人融洽相處。與眾為伴、遠離孤獨的人,生活充實、有安全感、充滿信任、愛心和友情,有利於保持心理和生理平衡,健身延壽。
壽與動伴
常言道:“動則不衰,用則不退。”老年人經常從事一些力所能及的勞動或運動,如掃地、澆花、登樓、做操、戶外散步、慢跑、跳交誼舞、旅遊等,可強身健體、舒筋活絡。
生日祝福裡聽到最多的就是“長命百歲”,但“人生七十古來稀”,能夠安享百年的仍是少數,而能夠讓自己活過百歲的人都是有良好生活習慣的人。
能活過百歲的人清晨必做3件事
1、深呼吸
清晨睡醒後,不忙起床,靜臥5分鐘後,先左側臥,再右側臥,最後仰臥,其間共伸3次懶腰,使關節充分舒展。然後起床,伸臂踮足連續進行10次深呼吸。隨後放鬆全身肌肉,調理氣息。最後走到戶外,大口呼氣,將身體內濁氣呼出,吸入新鮮空氣。
2、四方眺
立定,兩眼平視,先向東遠眺;然後,半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭,轉過身向西遠眺;最後,半閉目低頭向北遠眺。運動迷糊中的雙眼,保證眼睛的清爽。
3、淨大便
儘可能做到每日清晨大便一次,養成習慣,將前一天體內的毒素排出,保持一天的通暢。大便時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化,有助於腸蠕動,能使大便通暢和儘快排出。
壽與七伴
壽與眾伴
生命之樹欲常青,需要有安定和諧的生活環境,做到與周圍人融洽相處。與眾為伴、遠離孤獨的人,生活充實、有安全感、充滿信任、愛心和友情,有利於保持心理和生理平衡,健身延壽。
壽與動伴
常言道:“動則不衰,用則不退。”老年人經常從事一些力所能及的勞動或運動,如掃地、澆花、登樓、做操、戶外散步、慢跑、跳交誼舞、旅遊等,可強身健體、舒筋活絡。
壽與藝伴
即使身上沒有多少“藝術細胞”,也應培養藝術愛好,如彈琴、下棋、讀書、畫畫、集郵、種花、養魚、養鳥、編織、垂釣、攝影、寫作等,以養性怡情、增添生活樂趣。
壽與綠伴
綠色乃大自然的本色。草坪、翠林、綠葉、紅花、穀物、蔬菜、瓜果等植物構成的綠色世界,是人返璞歸真、迴歸自然之所在。常到綠色環境遊賞、呼吸新鮮空氣,以及常吃綠色蔬菜,乃長壽祕訣之一。
壽與笑伴
笑是一個人美好心情的自然流露。馬克思曾說:“一個美好的心情,比十劑良藥更能解除心理上的疲憊和痛苦。”大凡長壽的人,幾乎都是平生喜笑、樂觀豁達者。
生日祝福裡聽到最多的就是“長命百歲”,但“人生七十古來稀”,能夠安享百年的仍是少數,而能夠讓自己活過百歲的人都是有良好生活習慣的人。
能活過百歲的人清晨必做3件事
1、深呼吸
清晨睡醒後,不忙起床,靜臥5分鐘後,先左側臥,再右側臥,最後仰臥,其間共伸3次懶腰,使關節充分舒展。然後起床,伸臂踮足連續進行10次深呼吸。隨後放鬆全身肌肉,調理氣息。最後走到戶外,大口呼氣,將身體內濁氣呼出,吸入新鮮空氣。
2、四方眺
立定,兩眼平視,先向東遠眺;然後,半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭,轉過身向西遠眺;最後,半閉目低頭向北遠眺。運動迷糊中的雙眼,保證眼睛的清爽。
3、淨大便
儘可能做到每日清晨大便一次,養成習慣,將前一天體內的毒素排出,保持一天的通暢。大便時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化,有助於腸蠕動,能使大便通暢和儘快排出。
壽與七伴
壽與眾伴
生命之樹欲常青,需要有安定和諧的生活環境,做到與周圍人融洽相處。與眾為伴、遠離孤獨的人,生活充實、有安全感、充滿信任、愛心和友情,有利於保持心理和生理平衡,健身延壽。
壽與動伴
常言道:“動則不衰,用則不退。”老年人經常從事一些力所能及的勞動或運動,如掃地、澆花、登樓、做操、戶外散步、慢跑、跳交誼舞、旅遊等,可強身健體、舒筋活絡。
壽與藝伴
即使身上沒有多少“藝術細胞”,也應培養藝術愛好,如彈琴、下棋、讀書、畫畫、集郵、種花、養魚、養鳥、編織、垂釣、攝影、寫作等,以養性怡情、增添生活樂趣。
壽與綠伴
綠色乃大自然的本色。草坪、翠林、綠葉、紅花、穀物、蔬菜、瓜果等植物構成的綠色世界,是人返璞歸真、迴歸自然之所在。常到綠色環境遊賞、呼吸新鮮空氣,以及常吃綠色蔬菜,乃長壽祕訣之一。
壽與笑伴
笑是一個人美好心情的自然流露。馬克思曾說:“一個美好的心情,比十劑良藥更能解除心理上的疲憊和痛苦。”大凡長壽的人,幾乎都是平生喜笑、樂觀豁達者。
壽與德伴
孔子曰:“大德必得其壽。”一個為人忠厚仁慈、樂善好施、助人為樂的人,必然心理穩定、平衡,神經和內分泌系統調節功能常處於最佳狀態,從而體健壽高。
壽與美伴
養生學家普遍認為:老來俏有益身心健康。老年人講究一點穿戴、儀容之美,可增添愉悅感、自信感和滿足感,平添幾分青春活力,收到延年之佳效。
4個養生小方法給你大健康
生日祝福裡聽到最多的就是“長命百歲”,但“人生七十古來稀”,能夠安享百年的仍是少數,而能夠讓自己活過百歲的人都是有良好生活習慣的人。
能活過百歲的人清晨必做3件事
1、深呼吸
清晨睡醒後,不忙起床,靜臥5分鐘後,先左側臥,再右側臥,最後仰臥,其間共伸3次懶腰,使關節充分舒展。然後起床,伸臂踮足連續進行10次深呼吸。隨後放鬆全身肌肉,調理氣息。最後走到戶外,大口呼氣,將身體內濁氣呼出,吸入新鮮空氣。
2、四方眺
立定,兩眼平視,先向東遠眺;然後,半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭,轉過身向西遠眺;最後,半閉目低頭向北遠眺。運動迷糊中的雙眼,保證眼睛的清爽。
3、淨大便
儘可能做到每日清晨大便一次,養成習慣,將前一天體內的毒素排出,保持一天的通暢。大便時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化,有助於腸蠕動,能使大便通暢和儘快排出。
壽與七伴
壽與眾伴
生命之樹欲常青,需要有安定和諧的生活環境,做到與周圍人融洽相處。與眾為伴、遠離孤獨的人,生活充實、有安全感、充滿信任、愛心和友情,有利於保持心理和生理平衡,健身延壽。
壽與動伴
常言道:“動則不衰,用則不退。”老年人經常從事一些力所能及的勞動或運動,如掃地、澆花、登樓、做操、戶外散步、慢跑、跳交誼舞、旅遊等,可強身健體、舒筋活絡。
壽與藝伴
即使身上沒有多少“藝術細胞”,也應培養藝術愛好,如彈琴、下棋、讀書、畫畫、集郵、種花、養魚、養鳥、編織、垂釣、攝影、寫作等,以養性怡情、增添生活樂趣。
壽與綠伴
綠色乃大自然的本色。草坪、翠林、綠葉、紅花、穀物、蔬菜、瓜果等植物構成的綠色世界,是人返璞歸真、迴歸自然之所在。常到綠色環境遊賞、呼吸新鮮空氣,以及常吃綠色蔬菜,乃長壽祕訣之一。
壽與笑伴
笑是一個人美好心情的自然流露。馬克思曾說:“一個美好的心情,比十劑良藥更能解除心理上的疲憊和痛苦。”大凡長壽的人,幾乎都是平生喜笑、樂觀豁達者。
壽與德伴
孔子曰:“大德必得其壽。”一個為人忠厚仁慈、樂善好施、助人為樂的人,必然心理穩定、平衡,神經和內分泌系統調節功能常處於最佳狀態,從而體健壽高。
壽與美伴
養生學家普遍認為:老來俏有益身心健康。老年人講究一點穿戴、儀容之美,可增添愉悅感、自信感和滿足感,平添幾分青春活力,收到延年之佳效。
4個養生小方法給你大健康
1.快跑5分鐘,堪比慢跑45分鐘
澳大利亞科廷大學研究發現,每週進行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘,都能增強新陳代謝,促進心臟健康。與慢跑、健步走等運動相比,高強度的運動可以在短時間內產生相同的結果,而且更有利於堅持下去。
運動分為有氧運動和無氧運動,快跑屬於後者,能增強爆發力和反應速度,維持內分泌平衡,減少跌倒風險。現在學界普遍認為,老年人也需要一些無氧運動。老人快跑時要做好防護措施,避免摔跤和過度疲勞。平時還可練習仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等,加強四肢、腰背部的力量。
生日祝福裡聽到最多的就是“長命百歲”,但“人生七十古來稀”,能夠安享百年的仍是少數,而能夠讓自己活過百歲的人都是有良好生活習慣的人。
能活過百歲的人清晨必做3件事
1、深呼吸
清晨睡醒後,不忙起床,靜臥5分鐘後,先左側臥,再右側臥,最後仰臥,其間共伸3次懶腰,使關節充分舒展。然後起床,伸臂踮足連續進行10次深呼吸。隨後放鬆全身肌肉,調理氣息。最後走到戶外,大口呼氣,將身體內濁氣呼出,吸入新鮮空氣。
2、四方眺
立定,兩眼平視,先向東遠眺;然後,半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭,轉過身向西遠眺;最後,半閉目低頭向北遠眺。運動迷糊中的雙眼,保證眼睛的清爽。
3、淨大便
儘可能做到每日清晨大便一次,養成習慣,將前一天體內的毒素排出,保持一天的通暢。大便時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化,有助於腸蠕動,能使大便通暢和儘快排出。
壽與七伴
壽與眾伴
生命之樹欲常青,需要有安定和諧的生活環境,做到與周圍人融洽相處。與眾為伴、遠離孤獨的人,生活充實、有安全感、充滿信任、愛心和友情,有利於保持心理和生理平衡,健身延壽。
壽與動伴
常言道:“動則不衰,用則不退。”老年人經常從事一些力所能及的勞動或運動,如掃地、澆花、登樓、做操、戶外散步、慢跑、跳交誼舞、旅遊等,可強身健體、舒筋活絡。
壽與藝伴
即使身上沒有多少“藝術細胞”,也應培養藝術愛好,如彈琴、下棋、讀書、畫畫、集郵、種花、養魚、養鳥、編織、垂釣、攝影、寫作等,以養性怡情、增添生活樂趣。
壽與綠伴
綠色乃大自然的本色。草坪、翠林、綠葉、紅花、穀物、蔬菜、瓜果等植物構成的綠色世界,是人返璞歸真、迴歸自然之所在。常到綠色環境遊賞、呼吸新鮮空氣,以及常吃綠色蔬菜,乃長壽祕訣之一。
壽與笑伴
笑是一個人美好心情的自然流露。馬克思曾說:“一個美好的心情,比十劑良藥更能解除心理上的疲憊和痛苦。”大凡長壽的人,幾乎都是平生喜笑、樂觀豁達者。
壽與德伴
孔子曰:“大德必得其壽。”一個為人忠厚仁慈、樂善好施、助人為樂的人,必然心理穩定、平衡,神經和內分泌系統調節功能常處於最佳狀態,從而體健壽高。
壽與美伴
養生學家普遍認為:老來俏有益身心健康。老年人講究一點穿戴、儀容之美,可增添愉悅感、自信感和滿足感,平添幾分青春活力,收到延年之佳效。
4個養生小方法給你大健康
1.快跑5分鐘,堪比慢跑45分鐘
澳大利亞科廷大學研究發現,每週進行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘,都能增強新陳代謝,促進心臟健康。與慢跑、健步走等運動相比,高強度的運動可以在短時間內產生相同的結果,而且更有利於堅持下去。
運動分為有氧運動和無氧運動,快跑屬於後者,能增強爆發力和反應速度,維持內分泌平衡,減少跌倒風險。現在學界普遍認為,老年人也需要一些無氧運動。老人快跑時要做好防護措施,避免摔跤和過度疲勞。平時還可練習仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等,加強四肢、腰背部的力量。
2.冥想5分鐘,等於熟睡1小時
很多人認為冥想“很玄”,冥想是西方化的叫法,在中國被稱為“內觀”,心理學稱之為“正念”,與傳統的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關注自己的一呼一吸,將心神收歸身體,不去胡思亂想,有助於提高專注力,對身體健康也有好處。一項神經 科學研究表明,正念冥想可提高大腦的連通性,增強記憶力,消除恐懼和壓力。
最初級的冥想簡單易學,最大的特點就是“不想”:不帶任何評價地看待一件事物,比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空……只需幾分鐘,就能放鬆大腦和心情,解除焦慮和疲憊,迴歸精神飽滿、思維清晰的狀態,就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
生日祝福裡聽到最多的就是“長命百歲”,但“人生七十古來稀”,能夠安享百年的仍是少數,而能夠讓自己活過百歲的人都是有良好生活習慣的人。
能活過百歲的人清晨必做3件事
1、深呼吸
清晨睡醒後,不忙起床,靜臥5分鐘後,先左側臥,再右側臥,最後仰臥,其間共伸3次懶腰,使關節充分舒展。然後起床,伸臂踮足連續進行10次深呼吸。隨後放鬆全身肌肉,調理氣息。最後走到戶外,大口呼氣,將身體內濁氣呼出,吸入新鮮空氣。
2、四方眺
立定,兩眼平視,先向東遠眺;然後,半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭,轉過身向西遠眺;最後,半閉目低頭向北遠眺。運動迷糊中的雙眼,保證眼睛的清爽。
3、淨大便
儘可能做到每日清晨大便一次,養成習慣,將前一天體內的毒素排出,保持一天的通暢。大便時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化,有助於腸蠕動,能使大便通暢和儘快排出。
壽與七伴
壽與眾伴
生命之樹欲常青,需要有安定和諧的生活環境,做到與周圍人融洽相處。與眾為伴、遠離孤獨的人,生活充實、有安全感、充滿信任、愛心和友情,有利於保持心理和生理平衡,健身延壽。
壽與動伴
常言道:“動則不衰,用則不退。”老年人經常從事一些力所能及的勞動或運動,如掃地、澆花、登樓、做操、戶外散步、慢跑、跳交誼舞、旅遊等,可強身健體、舒筋活絡。
壽與藝伴
即使身上沒有多少“藝術細胞”,也應培養藝術愛好,如彈琴、下棋、讀書、畫畫、集郵、種花、養魚、養鳥、編織、垂釣、攝影、寫作等,以養性怡情、增添生活樂趣。
壽與綠伴
綠色乃大自然的本色。草坪、翠林、綠葉、紅花、穀物、蔬菜、瓜果等植物構成的綠色世界,是人返璞歸真、迴歸自然之所在。常到綠色環境遊賞、呼吸新鮮空氣,以及常吃綠色蔬菜,乃長壽祕訣之一。
壽與笑伴
笑是一個人美好心情的自然流露。馬克思曾說:“一個美好的心情,比十劑良藥更能解除心理上的疲憊和痛苦。”大凡長壽的人,幾乎都是平生喜笑、樂觀豁達者。
壽與德伴
孔子曰:“大德必得其壽。”一個為人忠厚仁慈、樂善好施、助人為樂的人,必然心理穩定、平衡,神經和內分泌系統調節功能常處於最佳狀態,從而體健壽高。
壽與美伴
養生學家普遍認為:老來俏有益身心健康。老年人講究一點穿戴、儀容之美,可增添愉悅感、自信感和滿足感,平添幾分青春活力,收到延年之佳效。
4個養生小方法給你大健康
1.快跑5分鐘,堪比慢跑45分鐘
澳大利亞科廷大學研究發現,每週進行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘,都能增強新陳代謝,促進心臟健康。與慢跑、健步走等運動相比,高強度的運動可以在短時間內產生相同的結果,而且更有利於堅持下去。
運動分為有氧運動和無氧運動,快跑屬於後者,能增強爆發力和反應速度,維持內分泌平衡,減少跌倒風險。現在學界普遍認為,老年人也需要一些無氧運動。老人快跑時要做好防護措施,避免摔跤和過度疲勞。平時還可練習仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等,加強四肢、腰背部的力量。
2.冥想5分鐘,等於熟睡1小時
很多人認為冥想“很玄”,冥想是西方化的叫法,在中國被稱為“內觀”,心理學稱之為“正念”,與傳統的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關注自己的一呼一吸,將心神收歸身體,不去胡思亂想,有助於提高專注力,對身體健康也有好處。一項神經 科學研究表明,正念冥想可提高大腦的連通性,增強記憶力,消除恐懼和壓力。
最初級的冥想簡單易學,最大的特點就是“不想”:不帶任何評價地看待一件事物,比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空……只需幾分鐘,就能放鬆大腦和心情,解除焦慮和疲憊,迴歸精神飽滿、思維清晰的狀態,就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
3.午睡10分鐘,堪比熟睡2小時
一項研究發現,每天午後小睡10分鐘就可以趕跑睏意,對神經的放鬆效果堪比深睡 眠2小時。如果每天午睡30分鐘,可使激素分泌更趨平衡,冠心病的發病風險減少30%。用午睡給自己“充電”,可提高大腦的反應能力,提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人,更要在中午小睡一會,能改善睡眠不足帶來的影響。
午睡時間可選在午飯後半小時,不要吃完飯馬上睡覺;午休時間不宜超過半 小時,否則更疲勞。上班族午睡時儘量不要趴在桌上,可自備摺疊躺椅。
生日祝福裡聽到最多的就是“長命百歲”,但“人生七十古來稀”,能夠安享百年的仍是少數,而能夠讓自己活過百歲的人都是有良好生活習慣的人。
能活過百歲的人清晨必做3件事
1、深呼吸
清晨睡醒後,不忙起床,靜臥5分鐘後,先左側臥,再右側臥,最後仰臥,其間共伸3次懶腰,使關節充分舒展。然後起床,伸臂踮足連續進行10次深呼吸。隨後放鬆全身肌肉,調理氣息。最後走到戶外,大口呼氣,將身體內濁氣呼出,吸入新鮮空氣。
2、四方眺
立定,兩眼平視,先向東遠眺;然後,半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭,轉過身向西遠眺;最後,半閉目低頭向北遠眺。運動迷糊中的雙眼,保證眼睛的清爽。
3、淨大便
儘可能做到每日清晨大便一次,養成習慣,將前一天體內的毒素排出,保持一天的通暢。大便時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化,有助於腸蠕動,能使大便通暢和儘快排出。
壽與七伴
壽與眾伴
生命之樹欲常青,需要有安定和諧的生活環境,做到與周圍人融洽相處。與眾為伴、遠離孤獨的人,生活充實、有安全感、充滿信任、愛心和友情,有利於保持心理和生理平衡,健身延壽。
壽與動伴
常言道:“動則不衰,用則不退。”老年人經常從事一些力所能及的勞動或運動,如掃地、澆花、登樓、做操、戶外散步、慢跑、跳交誼舞、旅遊等,可強身健體、舒筋活絡。
壽與藝伴
即使身上沒有多少“藝術細胞”,也應培養藝術愛好,如彈琴、下棋、讀書、畫畫、集郵、種花、養魚、養鳥、編織、垂釣、攝影、寫作等,以養性怡情、增添生活樂趣。
壽與綠伴
綠色乃大自然的本色。草坪、翠林、綠葉、紅花、穀物、蔬菜、瓜果等植物構成的綠色世界,是人返璞歸真、迴歸自然之所在。常到綠色環境遊賞、呼吸新鮮空氣,以及常吃綠色蔬菜,乃長壽祕訣之一。
壽與笑伴
笑是一個人美好心情的自然流露。馬克思曾說:“一個美好的心情,比十劑良藥更能解除心理上的疲憊和痛苦。”大凡長壽的人,幾乎都是平生喜笑、樂觀豁達者。
壽與德伴
孔子曰:“大德必得其壽。”一個為人忠厚仁慈、樂善好施、助人為樂的人,必然心理穩定、平衡,神經和內分泌系統調節功能常處於最佳狀態,從而體健壽高。
壽與美伴
養生學家普遍認為:老來俏有益身心健康。老年人講究一點穿戴、儀容之美,可增添愉悅感、自信感和滿足感,平添幾分青春活力,收到延年之佳效。
4個養生小方法給你大健康
1.快跑5分鐘,堪比慢跑45分鐘
澳大利亞科廷大學研究發現,每週進行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘,都能增強新陳代謝,促進心臟健康。與慢跑、健步走等運動相比,高強度的運動可以在短時間內產生相同的結果,而且更有利於堅持下去。
運動分為有氧運動和無氧運動,快跑屬於後者,能增強爆發力和反應速度,維持內分泌平衡,減少跌倒風險。現在學界普遍認為,老年人也需要一些無氧運動。老人快跑時要做好防護措施,避免摔跤和過度疲勞。平時還可練習仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等,加強四肢、腰背部的力量。
2.冥想5分鐘,等於熟睡1小時
很多人認為冥想“很玄”,冥想是西方化的叫法,在中國被稱為“內觀”,心理學稱之為“正念”,與傳統的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關注自己的一呼一吸,將心神收歸身體,不去胡思亂想,有助於提高專注力,對身體健康也有好處。一項神經 科學研究表明,正念冥想可提高大腦的連通性,增強記憶力,消除恐懼和壓力。
最初級的冥想簡單易學,最大的特點就是“不想”:不帶任何評價地看待一件事物,比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空……只需幾分鐘,就能放鬆大腦和心情,解除焦慮和疲憊,迴歸精神飽滿、思維清晰的狀態,就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
3.午睡10分鐘,堪比熟睡2小時
一項研究發現,每天午後小睡10分鐘就可以趕跑睏意,對神經的放鬆效果堪比深睡 眠2小時。如果每天午睡30分鐘,可使激素分泌更趨平衡,冠心病的發病風險減少30%。用午睡給自己“充電”,可提高大腦的反應能力,提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人,更要在中午小睡一會,能改善睡眠不足帶來的影響。
午睡時間可選在午飯後半小時,不要吃完飯馬上睡覺;午休時間不宜超過半 小時,否則更疲勞。上班族午睡時儘量不要趴在桌上,可自備摺疊躺椅。
4.每天1杯茶,等於7杯鮮橙汁
法國巴黎預防醫學中心尼古拉唐善教授的研究表明,與不喝茶的人群相比,愛喝茶的人死亡風險降低24%。而英國一項抗氧化實驗表明,一杯300毫升的茶水,抗氧化效果相當於1.5瓶紅葡萄酒(每瓶約750毫升)、12瓶白葡萄酒、4個蘋果、5只洋蔥或7杯鮮橙汁。
男士多喝蒲公英根茶
生日祝福裡聽到最多的就是“長命百歲”,但“人生七十古來稀”,能夠安享百年的仍是少數,而能夠讓自己活過百歲的人都是有良好生活習慣的人。
能活過百歲的人清晨必做3件事
1、深呼吸
清晨睡醒後,不忙起床,靜臥5分鐘後,先左側臥,再右側臥,最後仰臥,其間共伸3次懶腰,使關節充分舒展。然後起床,伸臂踮足連續進行10次深呼吸。隨後放鬆全身肌肉,調理氣息。最後走到戶外,大口呼氣,將身體內濁氣呼出,吸入新鮮空氣。
2、四方眺
立定,兩眼平視,先向東遠眺;然後,半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭,轉過身向西遠眺;最後,半閉目低頭向北遠眺。運動迷糊中的雙眼,保證眼睛的清爽。
3、淨大便
儘可能做到每日清晨大便一次,養成習慣,將前一天體內的毒素排出,保持一天的通暢。大便時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化,有助於腸蠕動,能使大便通暢和儘快排出。
壽與七伴
壽與眾伴
生命之樹欲常青,需要有安定和諧的生活環境,做到與周圍人融洽相處。與眾為伴、遠離孤獨的人,生活充實、有安全感、充滿信任、愛心和友情,有利於保持心理和生理平衡,健身延壽。
壽與動伴
常言道:“動則不衰,用則不退。”老年人經常從事一些力所能及的勞動或運動,如掃地、澆花、登樓、做操、戶外散步、慢跑、跳交誼舞、旅遊等,可強身健體、舒筋活絡。
壽與藝伴
即使身上沒有多少“藝術細胞”,也應培養藝術愛好,如彈琴、下棋、讀書、畫畫、集郵、種花、養魚、養鳥、編織、垂釣、攝影、寫作等,以養性怡情、增添生活樂趣。
壽與綠伴
綠色乃大自然的本色。草坪、翠林、綠葉、紅花、穀物、蔬菜、瓜果等植物構成的綠色世界,是人返璞歸真、迴歸自然之所在。常到綠色環境遊賞、呼吸新鮮空氣,以及常吃綠色蔬菜,乃長壽祕訣之一。
壽與笑伴
笑是一個人美好心情的自然流露。馬克思曾說:“一個美好的心情,比十劑良藥更能解除心理上的疲憊和痛苦。”大凡長壽的人,幾乎都是平生喜笑、樂觀豁達者。
壽與德伴
孔子曰:“大德必得其壽。”一個為人忠厚仁慈、樂善好施、助人為樂的人,必然心理穩定、平衡,神經和內分泌系統調節功能常處於最佳狀態,從而體健壽高。
壽與美伴
養生學家普遍認為:老來俏有益身心健康。老年人講究一點穿戴、儀容之美,可增添愉悅感、自信感和滿足感,平添幾分青春活力,收到延年之佳效。
4個養生小方法給你大健康
1.快跑5分鐘,堪比慢跑45分鐘
澳大利亞科廷大學研究發現,每週進行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘,都能增強新陳代謝,促進心臟健康。與慢跑、健步走等運動相比,高強度的運動可以在短時間內產生相同的結果,而且更有利於堅持下去。
運動分為有氧運動和無氧運動,快跑屬於後者,能增強爆發力和反應速度,維持內分泌平衡,減少跌倒風險。現在學界普遍認為,老年人也需要一些無氧運動。老人快跑時要做好防護措施,避免摔跤和過度疲勞。平時還可練習仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等,加強四肢、腰背部的力量。
2.冥想5分鐘,等於熟睡1小時
很多人認為冥想“很玄”,冥想是西方化的叫法,在中國被稱為“內觀”,心理學稱之為“正念”,與傳統的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關注自己的一呼一吸,將心神收歸身體,不去胡思亂想,有助於提高專注力,對身體健康也有好處。一項神經 科學研究表明,正念冥想可提高大腦的連通性,增強記憶力,消除恐懼和壓力。
最初級的冥想簡單易學,最大的特點就是“不想”:不帶任何評價地看待一件事物,比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空……只需幾分鐘,就能放鬆大腦和心情,解除焦慮和疲憊,迴歸精神飽滿、思維清晰的狀態,就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
3.午睡10分鐘,堪比熟睡2小時
一項研究發現,每天午後小睡10分鐘就可以趕跑睏意,對神經的放鬆效果堪比深睡 眠2小時。如果每天午睡30分鐘,可使激素分泌更趨平衡,冠心病的發病風險減少30%。用午睡給自己“充電”,可提高大腦的反應能力,提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人,更要在中午小睡一會,能改善睡眠不足帶來的影響。
午睡時間可選在午飯後半小時,不要吃完飯馬上睡覺;午休時間不宜超過半 小時,否則更疲勞。上班族午睡時儘量不要趴在桌上,可自備摺疊躺椅。
4.每天1杯茶,等於7杯鮮橙汁
法國巴黎預防醫學中心尼古拉唐善教授的研究表明,與不喝茶的人群相比,愛喝茶的人死亡風險降低24%。而英國一項抗氧化實驗表明,一杯300毫升的茶水,抗氧化效果相當於1.5瓶紅葡萄酒(每瓶約750毫升)、12瓶白葡萄酒、4個蘋果、5只洋蔥或7杯鮮橙汁。
男士多喝蒲公英根茶
男士往往更多的飲酒和吸菸,身體毒素累積的更多,這時喝上一杯蒲公英根茶能起到很好的排毒解毒作用,同時蒲公英有很好的護肝作用,可以清肝火、排肝毒,促進肝臟修復。如果你已經出現肝損傷了,可以用蒲公英根和玉蘭根搭配成蒲公英玉蘭根茶喝,修復肝損傷更見效;如果你血糖、血壓、血脂異常,還可以用蒲公英葉,也就是我們常吃的婆婆丁和桑葉一起配成婆婆丁桑葉茶喝,降三高的效果是很好的。
女士多喝刺玫花茶
生日祝福裡聽到最多的就是“長命百歲”,但“人生七十古來稀”,能夠安享百年的仍是少數,而能夠讓自己活過百歲的人都是有良好生活習慣的人。
能活過百歲的人清晨必做3件事
1、深呼吸
清晨睡醒後,不忙起床,靜臥5分鐘後,先左側臥,再右側臥,最後仰臥,其間共伸3次懶腰,使關節充分舒展。然後起床,伸臂踮足連續進行10次深呼吸。隨後放鬆全身肌肉,調理氣息。最後走到戶外,大口呼氣,將身體內濁氣呼出,吸入新鮮空氣。
2、四方眺
立定,兩眼平視,先向東遠眺;然後,半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭,轉過身向西遠眺;最後,半閉目低頭向北遠眺。運動迷糊中的雙眼,保證眼睛的清爽。
3、淨大便
儘可能做到每日清晨大便一次,養成習慣,將前一天體內的毒素排出,保持一天的通暢。大便時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化,有助於腸蠕動,能使大便通暢和儘快排出。
壽與七伴
壽與眾伴
生命之樹欲常青,需要有安定和諧的生活環境,做到與周圍人融洽相處。與眾為伴、遠離孤獨的人,生活充實、有安全感、充滿信任、愛心和友情,有利於保持心理和生理平衡,健身延壽。
壽與動伴
常言道:“動則不衰,用則不退。”老年人經常從事一些力所能及的勞動或運動,如掃地、澆花、登樓、做操、戶外散步、慢跑、跳交誼舞、旅遊等,可強身健體、舒筋活絡。
壽與藝伴
即使身上沒有多少“藝術細胞”,也應培養藝術愛好,如彈琴、下棋、讀書、畫畫、集郵、種花、養魚、養鳥、編織、垂釣、攝影、寫作等,以養性怡情、增添生活樂趣。
壽與綠伴
綠色乃大自然的本色。草坪、翠林、綠葉、紅花、穀物、蔬菜、瓜果等植物構成的綠色世界,是人返璞歸真、迴歸自然之所在。常到綠色環境遊賞、呼吸新鮮空氣,以及常吃綠色蔬菜,乃長壽祕訣之一。
壽與笑伴
笑是一個人美好心情的自然流露。馬克思曾說:“一個美好的心情,比十劑良藥更能解除心理上的疲憊和痛苦。”大凡長壽的人,幾乎都是平生喜笑、樂觀豁達者。
壽與德伴
孔子曰:“大德必得其壽。”一個為人忠厚仁慈、樂善好施、助人為樂的人,必然心理穩定、平衡,神經和內分泌系統調節功能常處於最佳狀態,從而體健壽高。
壽與美伴
養生學家普遍認為:老來俏有益身心健康。老年人講究一點穿戴、儀容之美,可增添愉悅感、自信感和滿足感,平添幾分青春活力,收到延年之佳效。
4個養生小方法給你大健康
1.快跑5分鐘,堪比慢跑45分鐘
澳大利亞科廷大學研究發現,每週進行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘,都能增強新陳代謝,促進心臟健康。與慢跑、健步走等運動相比,高強度的運動可以在短時間內產生相同的結果,而且更有利於堅持下去。
運動分為有氧運動和無氧運動,快跑屬於後者,能增強爆發力和反應速度,維持內分泌平衡,減少跌倒風險。現在學界普遍認為,老年人也需要一些無氧運動。老人快跑時要做好防護措施,避免摔跤和過度疲勞。平時還可練習仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等,加強四肢、腰背部的力量。
2.冥想5分鐘,等於熟睡1小時
很多人認為冥想“很玄”,冥想是西方化的叫法,在中國被稱為“內觀”,心理學稱之為“正念”,與傳統的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關注自己的一呼一吸,將心神收歸身體,不去胡思亂想,有助於提高專注力,對身體健康也有好處。一項神經 科學研究表明,正念冥想可提高大腦的連通性,增強記憶力,消除恐懼和壓力。
最初級的冥想簡單易學,最大的特點就是“不想”:不帶任何評價地看待一件事物,比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空……只需幾分鐘,就能放鬆大腦和心情,解除焦慮和疲憊,迴歸精神飽滿、思維清晰的狀態,就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
3.午睡10分鐘,堪比熟睡2小時
一項研究發現,每天午後小睡10分鐘就可以趕跑睏意,對神經的放鬆效果堪比深睡 眠2小時。如果每天午睡30分鐘,可使激素分泌更趨平衡,冠心病的發病風險減少30%。用午睡給自己“充電”,可提高大腦的反應能力,提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人,更要在中午小睡一會,能改善睡眠不足帶來的影響。
午睡時間可選在午飯後半小時,不要吃完飯馬上睡覺;午休時間不宜超過半 小時,否則更疲勞。上班族午睡時儘量不要趴在桌上,可自備摺疊躺椅。
4.每天1杯茶,等於7杯鮮橙汁
法國巴黎預防醫學中心尼古拉唐善教授的研究表明,與不喝茶的人群相比,愛喝茶的人死亡風險降低24%。而英國一項抗氧化實驗表明,一杯300毫升的茶水,抗氧化效果相當於1.5瓶紅葡萄酒(每瓶約750毫升)、12瓶白葡萄酒、4個蘋果、5只洋蔥或7杯鮮橙汁。
男士多喝蒲公英根茶
男士往往更多的飲酒和吸菸,身體毒素累積的更多,這時喝上一杯蒲公英根茶能起到很好的排毒解毒作用,同時蒲公英有很好的護肝作用,可以清肝火、排肝毒,促進肝臟修復。如果你已經出現肝損傷了,可以用蒲公英根和玉蘭根搭配成蒲公英玉蘭根茶喝,修復肝損傷更見效;如果你血糖、血壓、血脂異常,還可以用蒲公英葉,也就是我們常吃的婆婆丁和桑葉一起配成婆婆丁桑葉茶喝,降三高的效果是很好的。
女士多喝刺玫花茶
女人如花,也要花的滋養,在眾多的花茶中,刺玫花茶是最適合女性飲用的。刺玫花也就是野生小玫瑰,含有更多有效成分,是藥食兩用的。除了常規的滋陰養顏之外,還能起到疏肝理氣、暖胃消食的作用。
如果女性有尿路感染或有乳腺增生、乳腺炎等困擾,可以用刺玫花瓣搭配蒲公英根配成蒲公英刺玫茶喝,可起到很好的改善和預防作用。
按摩身體5穴位,緩解身體各類疼痛
頭痛——印堂穴
生日祝福裡聽到最多的就是“長命百歲”,但“人生七十古來稀”,能夠安享百年的仍是少數,而能夠讓自己活過百歲的人都是有良好生活習慣的人。
能活過百歲的人清晨必做3件事
1、深呼吸
清晨睡醒後,不忙起床,靜臥5分鐘後,先左側臥,再右側臥,最後仰臥,其間共伸3次懶腰,使關節充分舒展。然後起床,伸臂踮足連續進行10次深呼吸。隨後放鬆全身肌肉,調理氣息。最後走到戶外,大口呼氣,將身體內濁氣呼出,吸入新鮮空氣。
2、四方眺
立定,兩眼平視,先向東遠眺;然後,半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭,轉過身向西遠眺;最後,半閉目低頭向北遠眺。運動迷糊中的雙眼,保證眼睛的清爽。
3、淨大便
儘可能做到每日清晨大便一次,養成習慣,將前一天體內的毒素排出,保持一天的通暢。大便時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化,有助於腸蠕動,能使大便通暢和儘快排出。
壽與七伴
壽與眾伴
生命之樹欲常青,需要有安定和諧的生活環境,做到與周圍人融洽相處。與眾為伴、遠離孤獨的人,生活充實、有安全感、充滿信任、愛心和友情,有利於保持心理和生理平衡,健身延壽。
壽與動伴
常言道:“動則不衰,用則不退。”老年人經常從事一些力所能及的勞動或運動,如掃地、澆花、登樓、做操、戶外散步、慢跑、跳交誼舞、旅遊等,可強身健體、舒筋活絡。
壽與藝伴
即使身上沒有多少“藝術細胞”,也應培養藝術愛好,如彈琴、下棋、讀書、畫畫、集郵、種花、養魚、養鳥、編織、垂釣、攝影、寫作等,以養性怡情、增添生活樂趣。
壽與綠伴
綠色乃大自然的本色。草坪、翠林、綠葉、紅花、穀物、蔬菜、瓜果等植物構成的綠色世界,是人返璞歸真、迴歸自然之所在。常到綠色環境遊賞、呼吸新鮮空氣,以及常吃綠色蔬菜,乃長壽祕訣之一。
壽與笑伴
笑是一個人美好心情的自然流露。馬克思曾說:“一個美好的心情,比十劑良藥更能解除心理上的疲憊和痛苦。”大凡長壽的人,幾乎都是平生喜笑、樂觀豁達者。
壽與德伴
孔子曰:“大德必得其壽。”一個為人忠厚仁慈、樂善好施、助人為樂的人,必然心理穩定、平衡,神經和內分泌系統調節功能常處於最佳狀態,從而體健壽高。
壽與美伴
養生學家普遍認為:老來俏有益身心健康。老年人講究一點穿戴、儀容之美,可增添愉悅感、自信感和滿足感,平添幾分青春活力,收到延年之佳效。
4個養生小方法給你大健康
1.快跑5分鐘,堪比慢跑45分鐘
澳大利亞科廷大學研究發現,每週進行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘,都能增強新陳代謝,促進心臟健康。與慢跑、健步走等運動相比,高強度的運動可以在短時間內產生相同的結果,而且更有利於堅持下去。
運動分為有氧運動和無氧運動,快跑屬於後者,能增強爆發力和反應速度,維持內分泌平衡,減少跌倒風險。現在學界普遍認為,老年人也需要一些無氧運動。老人快跑時要做好防護措施,避免摔跤和過度疲勞。平時還可練習仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等,加強四肢、腰背部的力量。
2.冥想5分鐘,等於熟睡1小時
很多人認為冥想“很玄”,冥想是西方化的叫法,在中國被稱為“內觀”,心理學稱之為“正念”,與傳統的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關注自己的一呼一吸,將心神收歸身體,不去胡思亂想,有助於提高專注力,對身體健康也有好處。一項神經 科學研究表明,正念冥想可提高大腦的連通性,增強記憶力,消除恐懼和壓力。
最初級的冥想簡單易學,最大的特點就是“不想”:不帶任何評價地看待一件事物,比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空……只需幾分鐘,就能放鬆大腦和心情,解除焦慮和疲憊,迴歸精神飽滿、思維清晰的狀態,就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
3.午睡10分鐘,堪比熟睡2小時
一項研究發現,每天午後小睡10分鐘就可以趕跑睏意,對神經的放鬆效果堪比深睡 眠2小時。如果每天午睡30分鐘,可使激素分泌更趨平衡,冠心病的發病風險減少30%。用午睡給自己“充電”,可提高大腦的反應能力,提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人,更要在中午小睡一會,能改善睡眠不足帶來的影響。
午睡時間可選在午飯後半小時,不要吃完飯馬上睡覺;午休時間不宜超過半 小時,否則更疲勞。上班族午睡時儘量不要趴在桌上,可自備摺疊躺椅。
4.每天1杯茶,等於7杯鮮橙汁
法國巴黎預防醫學中心尼古拉唐善教授的研究表明,與不喝茶的人群相比,愛喝茶的人死亡風險降低24%。而英國一項抗氧化實驗表明,一杯300毫升的茶水,抗氧化效果相當於1.5瓶紅葡萄酒(每瓶約750毫升)、12瓶白葡萄酒、4個蘋果、5只洋蔥或7杯鮮橙汁。
男士多喝蒲公英根茶
男士往往更多的飲酒和吸菸,身體毒素累積的更多,這時喝上一杯蒲公英根茶能起到很好的排毒解毒作用,同時蒲公英有很好的護肝作用,可以清肝火、排肝毒,促進肝臟修復。如果你已經出現肝損傷了,可以用蒲公英根和玉蘭根搭配成蒲公英玉蘭根茶喝,修復肝損傷更見效;如果你血糖、血壓、血脂異常,還可以用蒲公英葉,也就是我們常吃的婆婆丁和桑葉一起配成婆婆丁桑葉茶喝,降三高的效果是很好的。
女士多喝刺玫花茶
女人如花,也要花的滋養,在眾多的花茶中,刺玫花茶是最適合女性飲用的。刺玫花也就是野生小玫瑰,含有更多有效成分,是藥食兩用的。除了常規的滋陰養顏之外,還能起到疏肝理氣、暖胃消食的作用。
如果女性有尿路感染或有乳腺增生、乳腺炎等困擾,可以用刺玫花瓣搭配蒲公英根配成蒲公英刺玫茶喝,可起到很好的改善和預防作用。
按摩身體5穴位,緩解身體各類疼痛
頭痛——印堂穴
無論是感冒還是心煩,在你緊鎖眉頭時,不妨輕輕舒展開來,因為解除頭痛的開關就藏在兩眉之間。兩眉間有個印堂穴,按摩這個位置有助於緩解頭痛、鼻部不適等症狀。頭疼時可以用拇指和食指輕輕地揪揉這個部位2分鐘左右,動作宜慢不宜快,稍微用點力,以感覺微麻、發脹為宜。一般的頭痛立刻就能見效。
牙痛——合谷穴
生日祝福裡聽到最多的就是“長命百歲”,但“人生七十古來稀”,能夠安享百年的仍是少數,而能夠讓自己活過百歲的人都是有良好生活習慣的人。
能活過百歲的人清晨必做3件事
1、深呼吸
清晨睡醒後,不忙起床,靜臥5分鐘後,先左側臥,再右側臥,最後仰臥,其間共伸3次懶腰,使關節充分舒展。然後起床,伸臂踮足連續進行10次深呼吸。隨後放鬆全身肌肉,調理氣息。最後走到戶外,大口呼氣,將身體內濁氣呼出,吸入新鮮空氣。
2、四方眺
立定,兩眼平視,先向東遠眺;然後,半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭,轉過身向西遠眺;最後,半閉目低頭向北遠眺。運動迷糊中的雙眼,保證眼睛的清爽。
3、淨大便
儘可能做到每日清晨大便一次,養成習慣,將前一天體內的毒素排出,保持一天的通暢。大便時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化,有助於腸蠕動,能使大便通暢和儘快排出。
壽與七伴
壽與眾伴
生命之樹欲常青,需要有安定和諧的生活環境,做到與周圍人融洽相處。與眾為伴、遠離孤獨的人,生活充實、有安全感、充滿信任、愛心和友情,有利於保持心理和生理平衡,健身延壽。
壽與動伴
常言道:“動則不衰,用則不退。”老年人經常從事一些力所能及的勞動或運動,如掃地、澆花、登樓、做操、戶外散步、慢跑、跳交誼舞、旅遊等,可強身健體、舒筋活絡。
壽與藝伴
即使身上沒有多少“藝術細胞”,也應培養藝術愛好,如彈琴、下棋、讀書、畫畫、集郵、種花、養魚、養鳥、編織、垂釣、攝影、寫作等,以養性怡情、增添生活樂趣。
壽與綠伴
綠色乃大自然的本色。草坪、翠林、綠葉、紅花、穀物、蔬菜、瓜果等植物構成的綠色世界,是人返璞歸真、迴歸自然之所在。常到綠色環境遊賞、呼吸新鮮空氣,以及常吃綠色蔬菜,乃長壽祕訣之一。
壽與笑伴
笑是一個人美好心情的自然流露。馬克思曾說:“一個美好的心情,比十劑良藥更能解除心理上的疲憊和痛苦。”大凡長壽的人,幾乎都是平生喜笑、樂觀豁達者。
壽與德伴
孔子曰:“大德必得其壽。”一個為人忠厚仁慈、樂善好施、助人為樂的人,必然心理穩定、平衡,神經和內分泌系統調節功能常處於最佳狀態,從而體健壽高。
壽與美伴
養生學家普遍認為:老來俏有益身心健康。老年人講究一點穿戴、儀容之美,可增添愉悅感、自信感和滿足感,平添幾分青春活力,收到延年之佳效。
4個養生小方法給你大健康
1.快跑5分鐘,堪比慢跑45分鐘
澳大利亞科廷大學研究發現,每週進行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘,都能增強新陳代謝,促進心臟健康。與慢跑、健步走等運動相比,高強度的運動可以在短時間內產生相同的結果,而且更有利於堅持下去。
運動分為有氧運動和無氧運動,快跑屬於後者,能增強爆發力和反應速度,維持內分泌平衡,減少跌倒風險。現在學界普遍認為,老年人也需要一些無氧運動。老人快跑時要做好防護措施,避免摔跤和過度疲勞。平時還可練習仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等,加強四肢、腰背部的力量。
2.冥想5分鐘,等於熟睡1小時
很多人認為冥想“很玄”,冥想是西方化的叫法,在中國被稱為“內觀”,心理學稱之為“正念”,與傳統的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關注自己的一呼一吸,將心神收歸身體,不去胡思亂想,有助於提高專注力,對身體健康也有好處。一項神經 科學研究表明,正念冥想可提高大腦的連通性,增強記憶力,消除恐懼和壓力。
最初級的冥想簡單易學,最大的特點就是“不想”:不帶任何評價地看待一件事物,比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空……只需幾分鐘,就能放鬆大腦和心情,解除焦慮和疲憊,迴歸精神飽滿、思維清晰的狀態,就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
3.午睡10分鐘,堪比熟睡2小時
一項研究發現,每天午後小睡10分鐘就可以趕跑睏意,對神經的放鬆效果堪比深睡 眠2小時。如果每天午睡30分鐘,可使激素分泌更趨平衡,冠心病的發病風險減少30%。用午睡給自己“充電”,可提高大腦的反應能力,提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人,更要在中午小睡一會,能改善睡眠不足帶來的影響。
午睡時間可選在午飯後半小時,不要吃完飯馬上睡覺;午休時間不宜超過半 小時,否則更疲勞。上班族午睡時儘量不要趴在桌上,可自備摺疊躺椅。
4.每天1杯茶,等於7杯鮮橙汁
法國巴黎預防醫學中心尼古拉唐善教授的研究表明,與不喝茶的人群相比,愛喝茶的人死亡風險降低24%。而英國一項抗氧化實驗表明,一杯300毫升的茶水,抗氧化效果相當於1.5瓶紅葡萄酒(每瓶約750毫升)、12瓶白葡萄酒、4個蘋果、5只洋蔥或7杯鮮橙汁。
男士多喝蒲公英根茶
男士往往更多的飲酒和吸菸,身體毒素累積的更多,這時喝上一杯蒲公英根茶能起到很好的排毒解毒作用,同時蒲公英有很好的護肝作用,可以清肝火、排肝毒,促進肝臟修復。如果你已經出現肝損傷了,可以用蒲公英根和玉蘭根搭配成蒲公英玉蘭根茶喝,修復肝損傷更見效;如果你血糖、血壓、血脂異常,還可以用蒲公英葉,也就是我們常吃的婆婆丁和桑葉一起配成婆婆丁桑葉茶喝,降三高的效果是很好的。
女士多喝刺玫花茶
女人如花,也要花的滋養,在眾多的花茶中,刺玫花茶是最適合女性飲用的。刺玫花也就是野生小玫瑰,含有更多有效成分,是藥食兩用的。除了常規的滋陰養顏之外,還能起到疏肝理氣、暖胃消食的作用。
如果女性有尿路感染或有乳腺增生、乳腺炎等困擾,可以用刺玫花瓣搭配蒲公英根配成蒲公英刺玫茶喝,可起到很好的改善和預防作用。
按摩身體5穴位,緩解身體各類疼痛
頭痛——印堂穴
無論是感冒還是心煩,在你緊鎖眉頭時,不妨輕輕舒展開來,因為解除頭痛的開關就藏在兩眉之間。兩眉間有個印堂穴,按摩這個位置有助於緩解頭痛、鼻部不適等症狀。頭疼時可以用拇指和食指輕輕地揪揉這個部位2分鐘左右,動作宜慢不宜快,稍微用點力,以感覺微麻、發脹為宜。一般的頭痛立刻就能見效。
牙痛——合谷穴
牙痛總會讓人坐臥不安,此時不妨試試身體兩個止牙痛的穴位。一個在“虎口”附近,即拇指、食指合攏時肌肉的最高處。揉壓虎口時,應朝小指方向用力,這樣才能更好地發揮療效。需要提醒的是,孕婦不要按摩該位置,以免耗損胎氣。另一個在耳朵前方,顴骨與下頜之間的凹陷處,即下關穴。牙痛時可以用手指或指關節按壓這個部位,也有止痛作用。
痛經——太沖穴
生日祝福裡聽到最多的就是“長命百歲”,但“人生七十古來稀”,能夠安享百年的仍是少數,而能夠讓自己活過百歲的人都是有良好生活習慣的人。
能活過百歲的人清晨必做3件事
1、深呼吸
清晨睡醒後,不忙起床,靜臥5分鐘後,先左側臥,再右側臥,最後仰臥,其間共伸3次懶腰,使關節充分舒展。然後起床,伸臂踮足連續進行10次深呼吸。隨後放鬆全身肌肉,調理氣息。最後走到戶外,大口呼氣,將身體內濁氣呼出,吸入新鮮空氣。
2、四方眺
立定,兩眼平視,先向東遠眺;然後,半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭,轉過身向西遠眺;最後,半閉目低頭向北遠眺。運動迷糊中的雙眼,保證眼睛的清爽。
3、淨大便
儘可能做到每日清晨大便一次,養成習慣,將前一天體內的毒素排出,保持一天的通暢。大便時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化,有助於腸蠕動,能使大便通暢和儘快排出。
壽與七伴
壽與眾伴
生命之樹欲常青,需要有安定和諧的生活環境,做到與周圍人融洽相處。與眾為伴、遠離孤獨的人,生活充實、有安全感、充滿信任、愛心和友情,有利於保持心理和生理平衡,健身延壽。
壽與動伴
常言道:“動則不衰,用則不退。”老年人經常從事一些力所能及的勞動或運動,如掃地、澆花、登樓、做操、戶外散步、慢跑、跳交誼舞、旅遊等,可強身健體、舒筋活絡。
壽與藝伴
即使身上沒有多少“藝術細胞”,也應培養藝術愛好,如彈琴、下棋、讀書、畫畫、集郵、種花、養魚、養鳥、編織、垂釣、攝影、寫作等,以養性怡情、增添生活樂趣。
壽與綠伴
綠色乃大自然的本色。草坪、翠林、綠葉、紅花、穀物、蔬菜、瓜果等植物構成的綠色世界,是人返璞歸真、迴歸自然之所在。常到綠色環境遊賞、呼吸新鮮空氣,以及常吃綠色蔬菜,乃長壽祕訣之一。
壽與笑伴
笑是一個人美好心情的自然流露。馬克思曾說:“一個美好的心情,比十劑良藥更能解除心理上的疲憊和痛苦。”大凡長壽的人,幾乎都是平生喜笑、樂觀豁達者。
壽與德伴
孔子曰:“大德必得其壽。”一個為人忠厚仁慈、樂善好施、助人為樂的人,必然心理穩定、平衡,神經和內分泌系統調節功能常處於最佳狀態,從而體健壽高。
壽與美伴
養生學家普遍認為:老來俏有益身心健康。老年人講究一點穿戴、儀容之美,可增添愉悅感、自信感和滿足感,平添幾分青春活力,收到延年之佳效。
4個養生小方法給你大健康
1.快跑5分鐘,堪比慢跑45分鐘
澳大利亞科廷大學研究發現,每週進行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘,都能增強新陳代謝,促進心臟健康。與慢跑、健步走等運動相比,高強度的運動可以在短時間內產生相同的結果,而且更有利於堅持下去。
運動分為有氧運動和無氧運動,快跑屬於後者,能增強爆發力和反應速度,維持內分泌平衡,減少跌倒風險。現在學界普遍認為,老年人也需要一些無氧運動。老人快跑時要做好防護措施,避免摔跤和過度疲勞。平時還可練習仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等,加強四肢、腰背部的力量。
2.冥想5分鐘,等於熟睡1小時
很多人認為冥想“很玄”,冥想是西方化的叫法,在中國被稱為“內觀”,心理學稱之為“正念”,與傳統的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關注自己的一呼一吸,將心神收歸身體,不去胡思亂想,有助於提高專注力,對身體健康也有好處。一項神經 科學研究表明,正念冥想可提高大腦的連通性,增強記憶力,消除恐懼和壓力。
最初級的冥想簡單易學,最大的特點就是“不想”:不帶任何評價地看待一件事物,比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空……只需幾分鐘,就能放鬆大腦和心情,解除焦慮和疲憊,迴歸精神飽滿、思維清晰的狀態,就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
3.午睡10分鐘,堪比熟睡2小時
一項研究發現,每天午後小睡10分鐘就可以趕跑睏意,對神經的放鬆效果堪比深睡 眠2小時。如果每天午睡30分鐘,可使激素分泌更趨平衡,冠心病的發病風險減少30%。用午睡給自己“充電”,可提高大腦的反應能力,提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人,更要在中午小睡一會,能改善睡眠不足帶來的影響。
午睡時間可選在午飯後半小時,不要吃完飯馬上睡覺;午休時間不宜超過半 小時,否則更疲勞。上班族午睡時儘量不要趴在桌上,可自備摺疊躺椅。
4.每天1杯茶,等於7杯鮮橙汁
法國巴黎預防醫學中心尼古拉唐善教授的研究表明,與不喝茶的人群相比,愛喝茶的人死亡風險降低24%。而英國一項抗氧化實驗表明,一杯300毫升的茶水,抗氧化效果相當於1.5瓶紅葡萄酒(每瓶約750毫升)、12瓶白葡萄酒、4個蘋果、5只洋蔥或7杯鮮橙汁。
男士多喝蒲公英根茶
男士往往更多的飲酒和吸菸,身體毒素累積的更多,這時喝上一杯蒲公英根茶能起到很好的排毒解毒作用,同時蒲公英有很好的護肝作用,可以清肝火、排肝毒,促進肝臟修復。如果你已經出現肝損傷了,可以用蒲公英根和玉蘭根搭配成蒲公英玉蘭根茶喝,修復肝損傷更見效;如果你血糖、血壓、血脂異常,還可以用蒲公英葉,也就是我們常吃的婆婆丁和桑葉一起配成婆婆丁桑葉茶喝,降三高的效果是很好的。
女士多喝刺玫花茶
女人如花,也要花的滋養,在眾多的花茶中,刺玫花茶是最適合女性飲用的。刺玫花也就是野生小玫瑰,含有更多有效成分,是藥食兩用的。除了常規的滋陰養顏之外,還能起到疏肝理氣、暖胃消食的作用。
如果女性有尿路感染或有乳腺增生、乳腺炎等困擾,可以用刺玫花瓣搭配蒲公英根配成蒲公英刺玫茶喝,可起到很好的改善和預防作用。
按摩身體5穴位,緩解身體各類疼痛
頭痛——印堂穴
無論是感冒還是心煩,在你緊鎖眉頭時,不妨輕輕舒展開來,因為解除頭痛的開關就藏在兩眉之間。兩眉間有個印堂穴,按摩這個位置有助於緩解頭痛、鼻部不適等症狀。頭疼時可以用拇指和食指輕輕地揪揉這個部位2分鐘左右,動作宜慢不宜快,稍微用點力,以感覺微麻、發脹為宜。一般的頭痛立刻就能見效。
牙痛——合谷穴
牙痛總會讓人坐臥不安,此時不妨試試身體兩個止牙痛的穴位。一個在“虎口”附近,即拇指、食指合攏時肌肉的最高處。揉壓虎口時,應朝小指方向用力,這樣才能更好地發揮療效。需要提醒的是,孕婦不要按摩該位置,以免耗損胎氣。另一個在耳朵前方,顴骨與下頜之間的凹陷處,即下關穴。牙痛時可以用手指或指關節按壓這個部位,也有止痛作用。
痛經——太沖穴
痛經開關在腳背上,大腳趾和二腳趾之間的縫隙向上1.5釐米凹陷處。具體按摩方法如下:用左手拇指指腹揉捻右腳,以有酸脹感為宜,1分鐘後再用右手拇指指腹揉捻左腳即可。
肩痛——肩井穴
生日祝福裡聽到最多的就是“長命百歲”,但“人生七十古來稀”,能夠安享百年的仍是少數,而能夠讓自己活過百歲的人都是有良好生活習慣的人。
能活過百歲的人清晨必做3件事
1、深呼吸
清晨睡醒後,不忙起床,靜臥5分鐘後,先左側臥,再右側臥,最後仰臥,其間共伸3次懶腰,使關節充分舒展。然後起床,伸臂踮足連續進行10次深呼吸。隨後放鬆全身肌肉,調理氣息。最後走到戶外,大口呼氣,將身體內濁氣呼出,吸入新鮮空氣。
2、四方眺
立定,兩眼平視,先向東遠眺;然後,半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭,轉過身向西遠眺;最後,半閉目低頭向北遠眺。運動迷糊中的雙眼,保證眼睛的清爽。
3、淨大便
儘可能做到每日清晨大便一次,養成習慣,將前一天體內的毒素排出,保持一天的通暢。大便時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化,有助於腸蠕動,能使大便通暢和儘快排出。
壽與七伴
壽與眾伴
生命之樹欲常青,需要有安定和諧的生活環境,做到與周圍人融洽相處。與眾為伴、遠離孤獨的人,生活充實、有安全感、充滿信任、愛心和友情,有利於保持心理和生理平衡,健身延壽。
壽與動伴
常言道:“動則不衰,用則不退。”老年人經常從事一些力所能及的勞動或運動,如掃地、澆花、登樓、做操、戶外散步、慢跑、跳交誼舞、旅遊等,可強身健體、舒筋活絡。
壽與藝伴
即使身上沒有多少“藝術細胞”,也應培養藝術愛好,如彈琴、下棋、讀書、畫畫、集郵、種花、養魚、養鳥、編織、垂釣、攝影、寫作等,以養性怡情、增添生活樂趣。
壽與綠伴
綠色乃大自然的本色。草坪、翠林、綠葉、紅花、穀物、蔬菜、瓜果等植物構成的綠色世界,是人返璞歸真、迴歸自然之所在。常到綠色環境遊賞、呼吸新鮮空氣,以及常吃綠色蔬菜,乃長壽祕訣之一。
壽與笑伴
笑是一個人美好心情的自然流露。馬克思曾說:“一個美好的心情,比十劑良藥更能解除心理上的疲憊和痛苦。”大凡長壽的人,幾乎都是平生喜笑、樂觀豁達者。
壽與德伴
孔子曰:“大德必得其壽。”一個為人忠厚仁慈、樂善好施、助人為樂的人,必然心理穩定、平衡,神經和內分泌系統調節功能常處於最佳狀態,從而體健壽高。
壽與美伴
養生學家普遍認為:老來俏有益身心健康。老年人講究一點穿戴、儀容之美,可增添愉悅感、自信感和滿足感,平添幾分青春活力,收到延年之佳效。
4個養生小方法給你大健康
1.快跑5分鐘,堪比慢跑45分鐘
澳大利亞科廷大學研究發現,每週進行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘,都能增強新陳代謝,促進心臟健康。與慢跑、健步走等運動相比,高強度的運動可以在短時間內產生相同的結果,而且更有利於堅持下去。
運動分為有氧運動和無氧運動,快跑屬於後者,能增強爆發力和反應速度,維持內分泌平衡,減少跌倒風險。現在學界普遍認為,老年人也需要一些無氧運動。老人快跑時要做好防護措施,避免摔跤和過度疲勞。平時還可練習仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等,加強四肢、腰背部的力量。
2.冥想5分鐘,等於熟睡1小時
很多人認為冥想“很玄”,冥想是西方化的叫法,在中國被稱為“內觀”,心理學稱之為“正念”,與傳統的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關注自己的一呼一吸,將心神收歸身體,不去胡思亂想,有助於提高專注力,對身體健康也有好處。一項神經 科學研究表明,正念冥想可提高大腦的連通性,增強記憶力,消除恐懼和壓力。
最初級的冥想簡單易學,最大的特點就是“不想”:不帶任何評價地看待一件事物,比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空……只需幾分鐘,就能放鬆大腦和心情,解除焦慮和疲憊,迴歸精神飽滿、思維清晰的狀態,就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
3.午睡10分鐘,堪比熟睡2小時
一項研究發現,每天午後小睡10分鐘就可以趕跑睏意,對神經的放鬆效果堪比深睡 眠2小時。如果每天午睡30分鐘,可使激素分泌更趨平衡,冠心病的發病風險減少30%。用午睡給自己“充電”,可提高大腦的反應能力,提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人,更要在中午小睡一會,能改善睡眠不足帶來的影響。
午睡時間可選在午飯後半小時,不要吃完飯馬上睡覺;午休時間不宜超過半 小時,否則更疲勞。上班族午睡時儘量不要趴在桌上,可自備摺疊躺椅。
4.每天1杯茶,等於7杯鮮橙汁
法國巴黎預防醫學中心尼古拉唐善教授的研究表明,與不喝茶的人群相比,愛喝茶的人死亡風險降低24%。而英國一項抗氧化實驗表明,一杯300毫升的茶水,抗氧化效果相當於1.5瓶紅葡萄酒(每瓶約750毫升)、12瓶白葡萄酒、4個蘋果、5只洋蔥或7杯鮮橙汁。
男士多喝蒲公英根茶
男士往往更多的飲酒和吸菸,身體毒素累積的更多,這時喝上一杯蒲公英根茶能起到很好的排毒解毒作用,同時蒲公英有很好的護肝作用,可以清肝火、排肝毒,促進肝臟修復。如果你已經出現肝損傷了,可以用蒲公英根和玉蘭根搭配成蒲公英玉蘭根茶喝,修復肝損傷更見效;如果你血糖、血壓、血脂異常,還可以用蒲公英葉,也就是我們常吃的婆婆丁和桑葉一起配成婆婆丁桑葉茶喝,降三高的效果是很好的。
女士多喝刺玫花茶
女人如花,也要花的滋養,在眾多的花茶中,刺玫花茶是最適合女性飲用的。刺玫花也就是野生小玫瑰,含有更多有效成分,是藥食兩用的。除了常規的滋陰養顏之外,還能起到疏肝理氣、暖胃消食的作用。
如果女性有尿路感染或有乳腺增生、乳腺炎等困擾,可以用刺玫花瓣搭配蒲公英根配成蒲公英刺玫茶喝,可起到很好的改善和預防作用。
按摩身體5穴位,緩解身體各類疼痛
頭痛——印堂穴
無論是感冒還是心煩,在你緊鎖眉頭時,不妨輕輕舒展開來,因為解除頭痛的開關就藏在兩眉之間。兩眉間有個印堂穴,按摩這個位置有助於緩解頭痛、鼻部不適等症狀。頭疼時可以用拇指和食指輕輕地揪揉這個部位2分鐘左右,動作宜慢不宜快,稍微用點力,以感覺微麻、發脹為宜。一般的頭痛立刻就能見效。
牙痛——合谷穴
牙痛總會讓人坐臥不安,此時不妨試試身體兩個止牙痛的穴位。一個在“虎口”附近,即拇指、食指合攏時肌肉的最高處。揉壓虎口時,應朝小指方向用力,這樣才能更好地發揮療效。需要提醒的是,孕婦不要按摩該位置,以免耗損胎氣。另一個在耳朵前方,顴骨與下頜之間的凹陷處,即下關穴。牙痛時可以用手指或指關節按壓這個部位,也有止痛作用。
痛經——太沖穴
痛經開關在腳背上,大腳趾和二腳趾之間的縫隙向上1.5釐米凹陷處。具體按摩方法如下:用左手拇指指腹揉捻右腳,以有酸脹感為宜,1分鐘後再用右手拇指指腹揉捻左腳即可。
肩痛——肩井穴
揉肩除了能舒活肩部氣血,還能按壓肩井穴,即乳頭正上方與肩線交接、肩部最高處,有助於緩解肩膀痠痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、耳鳴、落枕等症狀。具體操作方法是,雙手虎口張開,四指併攏,自然地搭在被按者肩部,五指用力拿捏,如果再用空心拳捶捶後背,效果會更好。需要提醒的是,按摩不要過久、用力不要過度,尤其是血壓高或患有心腦血管疾病的人,更不可久按、重按。
心痛——內關穴
生日祝福裡聽到最多的就是“長命百歲”,但“人生七十古來稀”,能夠安享百年的仍是少數,而能夠讓自己活過百歲的人都是有良好生活習慣的人。
能活過百歲的人清晨必做3件事
1、深呼吸
清晨睡醒後,不忙起床,靜臥5分鐘後,先左側臥,再右側臥,最後仰臥,其間共伸3次懶腰,使關節充分舒展。然後起床,伸臂踮足連續進行10次深呼吸。隨後放鬆全身肌肉,調理氣息。最後走到戶外,大口呼氣,將身體內濁氣呼出,吸入新鮮空氣。
2、四方眺
立定,兩眼平視,先向東遠眺;然後,半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭,轉過身向西遠眺;最後,半閉目低頭向北遠眺。運動迷糊中的雙眼,保證眼睛的清爽。
3、淨大便
儘可能做到每日清晨大便一次,養成習慣,將前一天體內的毒素排出,保持一天的通暢。大便時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化,有助於腸蠕動,能使大便通暢和儘快排出。
壽與七伴
壽與眾伴
生命之樹欲常青,需要有安定和諧的生活環境,做到與周圍人融洽相處。與眾為伴、遠離孤獨的人,生活充實、有安全感、充滿信任、愛心和友情,有利於保持心理和生理平衡,健身延壽。
壽與動伴
常言道:“動則不衰,用則不退。”老年人經常從事一些力所能及的勞動或運動,如掃地、澆花、登樓、做操、戶外散步、慢跑、跳交誼舞、旅遊等,可強身健體、舒筋活絡。
壽與藝伴
即使身上沒有多少“藝術細胞”,也應培養藝術愛好,如彈琴、下棋、讀書、畫畫、集郵、種花、養魚、養鳥、編織、垂釣、攝影、寫作等,以養性怡情、增添生活樂趣。
壽與綠伴
綠色乃大自然的本色。草坪、翠林、綠葉、紅花、穀物、蔬菜、瓜果等植物構成的綠色世界,是人返璞歸真、迴歸自然之所在。常到綠色環境遊賞、呼吸新鮮空氣,以及常吃綠色蔬菜,乃長壽祕訣之一。
壽與笑伴
笑是一個人美好心情的自然流露。馬克思曾說:“一個美好的心情,比十劑良藥更能解除心理上的疲憊和痛苦。”大凡長壽的人,幾乎都是平生喜笑、樂觀豁達者。
壽與德伴
孔子曰:“大德必得其壽。”一個為人忠厚仁慈、樂善好施、助人為樂的人,必然心理穩定、平衡,神經和內分泌系統調節功能常處於最佳狀態,從而體健壽高。
壽與美伴
養生學家普遍認為:老來俏有益身心健康。老年人講究一點穿戴、儀容之美,可增添愉悅感、自信感和滿足感,平添幾分青春活力,收到延年之佳效。
4個養生小方法給你大健康
1.快跑5分鐘,堪比慢跑45分鐘
澳大利亞科廷大學研究發現,每週進行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘,都能增強新陳代謝,促進心臟健康。與慢跑、健步走等運動相比,高強度的運動可以在短時間內產生相同的結果,而且更有利於堅持下去。
運動分為有氧運動和無氧運動,快跑屬於後者,能增強爆發力和反應速度,維持內分泌平衡,減少跌倒風險。現在學界普遍認為,老年人也需要一些無氧運動。老人快跑時要做好防護措施,避免摔跤和過度疲勞。平時還可練習仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等,加強四肢、腰背部的力量。
2.冥想5分鐘,等於熟睡1小時
很多人認為冥想“很玄”,冥想是西方化的叫法,在中國被稱為“內觀”,心理學稱之為“正念”,與傳統的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關注自己的一呼一吸,將心神收歸身體,不去胡思亂想,有助於提高專注力,對身體健康也有好處。一項神經 科學研究表明,正念冥想可提高大腦的連通性,增強記憶力,消除恐懼和壓力。
最初級的冥想簡單易學,最大的特點就是“不想”:不帶任何評價地看待一件事物,比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空……只需幾分鐘,就能放鬆大腦和心情,解除焦慮和疲憊,迴歸精神飽滿、思維清晰的狀態,就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
3.午睡10分鐘,堪比熟睡2小時
一項研究發現,每天午後小睡10分鐘就可以趕跑睏意,對神經的放鬆效果堪比深睡 眠2小時。如果每天午睡30分鐘,可使激素分泌更趨平衡,冠心病的發病風險減少30%。用午睡給自己“充電”,可提高大腦的反應能力,提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人,更要在中午小睡一會,能改善睡眠不足帶來的影響。
午睡時間可選在午飯後半小時,不要吃完飯馬上睡覺;午休時間不宜超過半 小時,否則更疲勞。上班族午睡時儘量不要趴在桌上,可自備摺疊躺椅。
4.每天1杯茶,等於7杯鮮橙汁
法國巴黎預防醫學中心尼古拉唐善教授的研究表明,與不喝茶的人群相比,愛喝茶的人死亡風險降低24%。而英國一項抗氧化實驗表明,一杯300毫升的茶水,抗氧化效果相當於1.5瓶紅葡萄酒(每瓶約750毫升)、12瓶白葡萄酒、4個蘋果、5只洋蔥或7杯鮮橙汁。
男士多喝蒲公英根茶
男士往往更多的飲酒和吸菸,身體毒素累積的更多,這時喝上一杯蒲公英根茶能起到很好的排毒解毒作用,同時蒲公英有很好的護肝作用,可以清肝火、排肝毒,促進肝臟修復。如果你已經出現肝損傷了,可以用蒲公英根和玉蘭根搭配成蒲公英玉蘭根茶喝,修復肝損傷更見效;如果你血糖、血壓、血脂異常,還可以用蒲公英葉,也就是我們常吃的婆婆丁和桑葉一起配成婆婆丁桑葉茶喝,降三高的效果是很好的。
女士多喝刺玫花茶
女人如花,也要花的滋養,在眾多的花茶中,刺玫花茶是最適合女性飲用的。刺玫花也就是野生小玫瑰,含有更多有效成分,是藥食兩用的。除了常規的滋陰養顏之外,還能起到疏肝理氣、暖胃消食的作用。
如果女性有尿路感染或有乳腺增生、乳腺炎等困擾,可以用刺玫花瓣搭配蒲公英根配成蒲公英刺玫茶喝,可起到很好的改善和預防作用。
按摩身體5穴位,緩解身體各類疼痛
頭痛——印堂穴
無論是感冒還是心煩,在你緊鎖眉頭時,不妨輕輕舒展開來,因為解除頭痛的開關就藏在兩眉之間。兩眉間有個印堂穴,按摩這個位置有助於緩解頭痛、鼻部不適等症狀。頭疼時可以用拇指和食指輕輕地揪揉這個部位2分鐘左右,動作宜慢不宜快,稍微用點力,以感覺微麻、發脹為宜。一般的頭痛立刻就能見效。
牙痛——合谷穴
牙痛總會讓人坐臥不安,此時不妨試試身體兩個止牙痛的穴位。一個在“虎口”附近,即拇指、食指合攏時肌肉的最高處。揉壓虎口時,應朝小指方向用力,這樣才能更好地發揮療效。需要提醒的是,孕婦不要按摩該位置,以免耗損胎氣。另一個在耳朵前方,顴骨與下頜之間的凹陷處,即下關穴。牙痛時可以用手指或指關節按壓這個部位,也有止痛作用。
痛經——太沖穴
痛經開關在腳背上,大腳趾和二腳趾之間的縫隙向上1.5釐米凹陷處。具體按摩方法如下:用左手拇指指腹揉捻右腳,以有酸脹感為宜,1分鐘後再用右手拇指指腹揉捻左腳即可。
肩痛——肩井穴
揉肩除了能舒活肩部氣血,還能按壓肩井穴,即乳頭正上方與肩線交接、肩部最高處,有助於緩解肩膀痠痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、耳鳴、落枕等症狀。具體操作方法是,雙手虎口張開,四指併攏,自然地搭在被按者肩部,五指用力拿捏,如果再用空心拳捶捶後背,效果會更好。需要提醒的是,按摩不要過久、用力不要過度,尤其是血壓高或患有心腦血管疾病的人,更不可久按、重按。
心痛——內關穴
手腕橫紋往上約三指寬處,即為心痛開關,此處也是中醫所指的內關穴。若突發心絞痛,除了含服硝酸甘油外,還可以點按此處5分鐘,能夠活血通絡,起到止痛的作用。需要提醒的是,此法僅作輔助治療以及急救使用,為了以防萬一,發病時務必及時就診。