這個時間運動就等著失眠吧，很多人還不知道
運動不僅可以讓我們的身體更加健康，還可以讓生活質量更高，這其中就包括了睡眠。
運動不僅可以讓我們的身體更加健康，還可以讓生活質量更高，這其中就包括了睡眠。
多項研究證明，運動可以通過增強體質，改善神經內分泌功能，刺激內啡肽等物質的生成進而改善我們的睡眠：讓入睡速度更快，促進深度睡眠等。睡眠不好的人，試試適量的有氧運動是一種不錯的選擇。
但現在的生活節奏加快，我們可以運動的時間非常有限，於是很多人選擇了晚上，尤其是睡前進行運動。結果卻發現，非常疲倦但很難入睡。
運動不僅可以讓我們的身體更加健康，還可以讓生活質量更高，這其中就包括了睡眠。
多項研究證明，運動可以通過增強體質，改善神經內分泌功能，刺激內啡肽等物質的生成進而改善我們的睡眠：讓入睡速度更快，促進深度睡眠等。睡眠不好的人，試試適量的有氧運動是一種不錯的選擇。
但現在的生活節奏加快，我們可以運動的時間非常有限，於是很多人選擇了晚上，尤其是睡前進行運動。結果卻發現，非常疲倦但很難入睡。
主要有兩個原因：
一、睡前由於生物鐘的作用，我們的身體將漸漸進入睡前放鬆的狀態，各種激素，尤其是褪黑素等開始釋放，讓我們漸漸有了睡意。而在這個時候我們從本應該最放鬆的狀態進入劇烈運動的狀態，勢必會干擾整個神經內分泌的正常運行，從而造成大腦皮層興奮-抑制的紊亂。
二、我們在運動的時候，人體為了配合我們運動所需要的高代謝，會大量分泌腎上腺素等激素，腎上腺素除了能夠增加血液的供給和物質的分解，還具有良好的興奮作用，當我們運動後不久就睡覺，這時血液中腎上腺素的濃度還是很高的，讓我們依然保持著興奮的狀態。
運動不僅可以讓我們的身體更加健康，還可以讓生活質量更高，這其中就包括了睡眠。
多項研究證明，運動可以通過增強體質，改善神經內分泌功能，刺激內啡肽等物質的生成進而改善我們的睡眠：讓入睡速度更快，促進深度睡眠等。睡眠不好的人，試試適量的有氧運動是一種不錯的選擇。
但現在的生活節奏加快，我們可以運動的時間非常有限，於是很多人選擇了晚上，尤其是睡前進行運動。結果卻發現，非常疲倦但很難入睡。
主要有兩個原因：
一、睡前由於生物鐘的作用，我們的身體將漸漸進入睡前放鬆的狀態，各種激素，尤其是褪黑素等開始釋放，讓我們漸漸有了睡意。而在這個時候我們從本應該最放鬆的狀態進入劇烈運動的狀態，勢必會干擾整個神經內分泌的正常運行，從而造成大腦皮層興奮-抑制的紊亂。
二、我們在運動的時候，人體為了配合我們運動所需要的高代謝，會大量分泌腎上腺素等激素，腎上腺素除了能夠增加血液的供給和物質的分解，還具有良好的興奮作用，當我們運動後不久就睡覺，這時血液中腎上腺素的濃度還是很高的，讓我們依然保持著興奮的狀態。
如果我們運動的時間只能在晚上，應該選擇在飯後半小時到一小時以後開始進行，差不多在8點的時候開始，在睡覺2小時前結束。
運動後產生睡意最重要的原因是：運動過後體溫升高帶來的快速體溫下降。而運動後立刻睡覺體溫會因為降不下來而感到難以入睡。
最後要提醒大家的是：運動後應該注意拉伸放鬆，同時在15分鐘後衝熱水澡可以緩解疲勞，還有證據表明飲用純牛奶也有助於疲勞的恢復。
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