據中國睡眠研究會最新發布的數據,我國24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”,94.1%的居民睡眠與良好水平存在差距。
好睡眠的5個標準
1.能在10-20分鐘入睡;
2.睡眠中不醒或偶爾醒來又能很快入睡;
3.夜間睡眠無驚夢,做夢醒後很快忘記;
4.早晨睡醒後精力充沛,無疲勞感;
5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
你的睡眠達標了嗎?
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睡眠不佳=
透支生命
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睡眠質量不佳,會損害健康,引發疾病。但是,快節奏的生活、繁重的工作壓力、疲於應付的人際關係等等諸多因素,給我們帶來的是不健康睡眠;尤其是,相當一部分人對健康睡眠認識不到位,經常熬夜,這就是在惡意透支生命。
變胖
研究發現,前一天晚上沒有睡好的人很容易在第二天不知不覺地多攝入卡路里。此外,睡眠不足還會影響新陳代謝,使脂肪消耗減少20%。芬蘭赫爾辛基大學的研究人員收集了近9000名女性的健康數據發現,每天睡眠時間少於5小時的人,比睡7小時以上的人體重多了5千克。
變醜
中醫上講,夜間1:00-3:00是肝經當令的時間。肝就好比是交通員,如果它不能去疏通氣血的話,臉上就會長斑。西醫也有同樣研究,夜間10:00到凌晨2:00是細胞代謝最活躍,也是身體機能最重要的修復時段。睡得正常,皮膚的再生能力強。睡不好,就算給皮膚擦天價保養品也沒有用。
變“傻”
睡不好易變傻,睡好了可以更聰明。《自然神經學》期刊上的一項研究顯示,睡眠不足可能會導致大腦斑塊的形成,進而引發阿爾茨海默症,即老年痴呆。相反,英國約克大學等機構研究人員在美國《神經科學雜誌》發表報告稱,睡眠不僅鞏固記憶,也為新記憶預留空間,使記憶更持久。
便祕
熬夜會造成陰虛火旺,大便祕結。若子時過後仍不睡覺,就容易損陰耗津,津液少了則致腸道不潤,那便祕也就隨之而來了。
變矮
睡眠不足會嚴重影響青少年的身體發育,這是因為生長激素總是在人熟睡時才大量分泌。所以,睡眠缺乏的孩子,骨骼、肌肉、臟器的發育都會有障礙,顯得體弱矮小。
病變
與朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%,早期腫瘤風險增加49%。睡眠不足更易引發高血壓、糖尿病及猝死等。
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每天睡幾小時最健康?
60歲以上老年人每天應睡5.5~7小時;
30~60歲的成人每天應睡7小時左右;
13~29歲青年人每天應睡8小時左右;
4~12歲兒童每天應睡10~12小時;
1~3歲幼兒每晚應睡12小時,白天2~3小時;
1歲以下每天需睡16小時。
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睡不好是病得治!
睡不好有2方面的原因:
一是睡得晚,這在年輕人當中極為普遍,晚上躺床上用手機追劇、打遊戲、刷微博、看小說等,明明知道自己該睡覺了,還是放不下手機,直至深夜。睡得晚看似拉長了一天的時間,其實相反它會讓你在白天學習、工作的效率低下,還會嚴重損害健康!所以晚睡族們要快點改掉這個壞習慣,一定要在晚上11點前睡覺!
二是難睡著,也就是失眠。如果您偶爾受失眠困擾,下面小坊為您介紹幾個竅門:
儘量努力維持固定作息,即使是節假日也不要輕易改變入睡和起床的時間;
確保睡覺的環境是安靜且黑暗的;
臥室溫度不要太高,否則會擾亂睡眠;
白天應避免花很長的時間午睡或小憩,否則會減少睡眠的驅動力,在晚上更不容易入睡,午睡時間15-20分鐘就好,下午3點後就不宜再睡午覺;
一般人下午3點以後、失眠者中午過後,就不要再喝含有咖啡因的飲料;
睡前避免喝酒、抽菸、劇烈運動,應花1小時放鬆自己;
不要把煩惱帶進臥室,每個人都會有壓力、焦慮、情緒低落的時候,要學會舒緩;
如果睡不著,應立刻起身離開房間,看書或做點自己喜歡的事,直到覺得困了,再進房睡覺。
失眠是種病,得治!
失眠還可能引發焦慮症、抑鬱症等精神障礙類疾病。對於失眠嚴重的人來說,一定要及時治療。