好睡眠的5個標準，你的睡眠達標了嗎？

據中國睡眠研究會最新發布的數據，我國24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”，94.1%的居民睡眠與良好水平存在差距。

好睡眠的5個標準

1.能在10-20分鐘入睡；

2.睡眠中不醒或偶爾醒來又能很快入睡；

3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；

4.早晨睡醒後精力充沛，無疲勞感；

5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

你的睡眠達標了嗎？

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睡眠不佳＝

透支生命

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睡眠質量不佳，會損害健康，引發疾病。但是，快節奏的生活、繁重的工作壓力、疲於應付的人際關係等等諸多因素，給我們帶來的是不健康睡眠；尤其是，相當一部分人對健康睡眠認識不到位，經常熬夜，這就是在惡意透支生命。

變胖

研究發現，前一天晚上沒有睡好的人很容易在第二天不知不覺地多攝入卡路里。此外，睡眠不足還會影響新陳代謝，使脂肪消耗減少20%。芬蘭赫爾辛基大學的研究人員收集了近9000名女性的健康數據發現，每天睡眠時間少於5小時的人，比睡7小時以上的人體重多了5千克。

變醜

中醫上講，夜間1：00-3：00是肝經當令的時間。肝就好比是交通員，如果它不能去疏通氣血的話，臉上就會長斑。西醫也有同樣研究，夜間10：00到凌晨2：00是細胞代謝最活躍，也是身體機能最重要的修復時段。睡得正常，皮膚的再生能力強。睡不好，就算給皮膚擦天價保養品也沒有用。

變“傻”

睡不好易變傻，睡好了可以更聰明。《自然神經學》期刊上的一項研究顯示，睡眠不足可能會導致大腦斑塊的形成，進而引發阿爾茨海默症，即老年痴呆。相反，英國約克大學等機構研究人員在美國《神經科學雜誌》發表報告稱，睡眠不僅鞏固記憶，也為新記憶預留空間，使記憶更持久。

便祕

熬夜會造成陰虛火旺，大便祕結。若子時過後仍不睡覺，就容易損陰耗津，津液少了則致腸道不潤，那便祕也就隨之而來了。

變矮

睡眠不足會嚴重影響青少年的身體發育，這是因為生長激素總是在人熟睡時才大量分泌。所以，睡眠缺乏的孩子，骨骼、肌肉、臟器的發育都會有障礙，顯得體弱矮小。

病變

與朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。睡眠不足更易引發高血壓、糖尿病及猝死等。

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每天睡幾小時最健康？

60歲以上老年人每天應睡5.5~7小時；

30～60歲的成人每天應睡7小時左右；

13～29歲青年人每天應睡8小時左右；

4～12歲兒童每天應睡10～12小時；

1～3歲幼兒每晚應睡12小時，白天2~3小時；

1歲以下每天需睡16小時。

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睡不好是病得治！

睡不好有2方面的原因：

一是睡得晚，這在年輕人當中極為普遍，晚上躺床上用手機追劇、打遊戲、刷微博、看小說等，明明知道自己該睡覺了，還是放不下手機，直至深夜。睡得晚看似拉長了一天的時間，其實相反它會讓你在白天學習、工作的效率低下，還會嚴重損害健康！所以晚睡族們要快點改掉這個壞習慣，一定要在晚上11點前睡覺！

二是難睡著，也就是失眠。如果您偶爾受失眠困擾，下面小坊為您介紹幾個竅門：

儘量努力維持固定作息，即使是節假日也不要輕易改變入睡和起床的時間；

確保睡覺的環境是安靜且黑暗的；

臥室溫度不要太高，否則會擾亂睡眠；

白天應避免花很長的時間午睡或小憩，否則會減少睡眠的驅動力，在晚上更不容易入睡，午睡時間15-20分鐘就好，下午3點後就不宜再睡午覺；

一般人下午3點以後、失眠者中午過後，就不要再喝含有咖啡因的飲料；

睡前避免喝酒、抽菸、劇烈運動，應花1小時放鬆自己；

不要把煩惱帶進臥室，每個人都會有壓力、焦慮、情緒低落的時候，要學會舒緩；

如果睡不著，應立刻起身離開房間，看書或做點自己喜歡的事，直到覺得困了，再進房睡覺。

失眠是種病，得治！

失眠還可能引發焦慮症、抑鬱症等精神障礙類疾病。對於失眠嚴重的人來說，一定要及時治療。