你以為腿抽筋是缺鈣？其實是缺少這種營養元素！

很多人應該都有過小腿抽筋的經歷。晚上睡覺的時候，突然感到小腿肚一陣劇痛，就像是裡面的一根筋在迅速的收縮，痠痛難忍。在泳池游泳的時候，由於寒溼侵入人體，也會引起小腿抽筋。孕婦等群體體內氣血不足，小腿抽筋是常有的事情。

抽筋在醫學上叫做痙攣。說起小腿抽筋，如果發生在游泳的過程中，還是比較好解釋的，人們會認為這一般是體內有寒氣造成的。而發生在孕婦群體中，多是因為氣血不足。但是，氣血充足的人在睡夢中為什麼會抽筋呢？也沒有受寒呀？於是人們又認為是缺鈣引起的。

那麼，小腿抽筋真的是因為缺鈣造成的嗎？我的一個朋友也經常晚上睡覺的時候小腿抽筋，於是就開始服用鈣片，喝含鈣豐富的牛奶，結果抽筋症狀沒有減輕，反而加重了。這讓他很困惑。

其實，引起小腿抽筋的原因有很多，很多人認為是缺鈣，其實可能是缺鎂。

鎂是細胞中的一種重要的陽離子，它在細胞內與ATP等物質一同作用，激活很多重要酶。如果血液中的鎂含量不足，某種酶的活性就會降低，細胞內鉀離子外溢，神經肌肉因細胞內鉀不足而興奮性增強，便容易出現肌肉痙攣的症狀。

在這種情況下一味補充鈣，就像我朋友那樣吃鈣片、喝高鈣牛奶，無異是雪上加霜。因為鈣與鎂有對抗作用，鈣能減少鎂在細胞內的活性，導致缺鎂性肌肉痙攣變得更加嚴重。

那麼有的朋友會問了，含鎂的食物從哪裡找呢？

事實上，含鎂豐富的食物實在太多了，而且大多是我們平時都能接觸到的，比如香蕉、堅果類食物、魚、大豆、花生、玉米、綠葉蔬菜等。但是，如果膳食不合理，偏食，吃糧過於精細，那就有可能造成鎂缺乏。

慢性病患者或老年人由於食量小，也可能導致缺鎂。所以，經常有小腿抽筋症狀的人不宜盲目補鈣，而應及時請醫生檢查。

另外，人在運動時和晚上睡覺時都容易出現小腿肌肉痙攣的問題，如果偶爾出現，不用太過於緊張。小腿抽筋的時候可以捏捏自己的耳朵，這樣可以在短時間內緩解抽筋症狀。

在我們的耳朵上有一個神門穴，能夠起到鎮靜、止痛的功效，還有助於安眠。而按摩耳朵上的腎上腺穴和枕穴能夠軟化血管，起到輔助緩解症狀的作用。但是耳穴比較小，也不好找，大家可以直接按摩全耳，就能起到一定的改善效果。

當然，除了運動量大和營養缺乏以為，白天腿抽筋還有一個原因是靜脈血栓，對於40歲以上的人需要格外小心。

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