你只要今天運動過
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遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
游泳作為最有效的減肥方法之一
不同的泳姿鍛鍊的身體部位不同
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游泳
NO.1 蛙泳：瘦腿
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NO.1 蛙泳：瘦腿
蛙泳
蛙泳主要是蹬夾動作，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地會用到大腿股四頭肌，因此可以有效加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。
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NO.1 蛙泳：瘦腿
蛙泳
蛙泳主要是蹬夾動作，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地會用到大腿股四頭肌，因此可以有效加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。
圖解1
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游泳
NO.1 蛙泳：瘦腿
蛙泳
蛙泳主要是蹬夾動作，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地會用到大腿股四頭肌，因此可以有效加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。
圖解1
圖解2
NO.2 蝶泳：瘦腰
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NO.1 蛙泳：瘦腿
蛙泳
蛙泳主要是蹬夾動作，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地會用到大腿股四頭肌，因此可以有效加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。
圖解1
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NO.2 蝶泳：瘦腰
蝶泳
蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背闊肌、腹直肌用力較多，即鍛鍊整個核心肌肉群，有助增加男生身材圍度。
同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部贅肉，塑造優美線條。
蝶泳屬於高級泳姿，對練習者本身的素質要求比較高，想要練蝶泳，一定要先學會蛙泳和自由泳。而且因為對肌肉耐力和爆發力要求高，不太適合上了年紀的人。
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不同的泳姿鍛鍊的身體部位不同
游泳
NO.1 蛙泳：瘦腿
蛙泳
蛙泳主要是蹬夾動作，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地會用到大腿股四頭肌，因此可以有效加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。
圖解1
圖解2
NO.2 蝶泳：瘦腰
蝶泳
蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背闊肌、腹直肌用力較多，即鍛鍊整個核心肌肉群，有助增加男生身材圍度。
同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部贅肉，塑造優美線條。
蝶泳屬於高級泳姿，對練習者本身的素質要求比較高，想要練蝶泳，一定要先學會蛙泳和自由泳。而且因為對肌肉耐力和爆發力要求高，不太適合上了年紀的人。
圖解1
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游泳作為最有效的減肥方法之一
不同的泳姿鍛鍊的身體部位不同
游泳
NO.1 蛙泳：瘦腿
蛙泳
蛙泳主要是蹬夾動作，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地會用到大腿股四頭肌，因此可以有效加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。
圖解1
圖解2
NO.2 蝶泳：瘦腰
蝶泳
蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背闊肌、腹直肌用力較多，即鍛鍊整個核心肌肉群，有助增加男生身材圍度。
同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部贅肉，塑造優美線條。
蝶泳屬於高級泳姿，對練習者本身的素質要求比較高，想要練蝶泳，一定要先學會蛙泳和自由泳。而且因為對肌肉耐力和爆發力要求高，不太適合上了年紀的人。
圖解1
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NO.3 自由泳：瘦胳膊
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不同的泳姿鍛鍊的身體部位不同
游泳
NO.1 蛙泳：瘦腿
蛙泳
蛙泳主要是蹬夾動作，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地會用到大腿股四頭肌，因此可以有效加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。
圖解1
圖解2
NO.2 蝶泳：瘦腰
蝶泳
蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背闊肌、腹直肌用力較多，即鍛鍊整個核心肌肉群，有助增加男生身材圍度。
同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部贅肉，塑造優美線條。
蝶泳屬於高級泳姿，對練習者本身的素質要求比較高，想要練蝶泳，一定要先學會蛙泳和自由泳。而且因為對肌肉耐力和爆發力要求高，不太適合上了年紀的人。
圖解1
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NO.3 自由泳：瘦胳膊
自由泳
自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
自由泳有助女生減肥塑形，自由泳的腿部是上下鞭打運動的，可修長雙腿。腿部一定不能彎，腳尖要繃直。
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游泳作為最有效的減肥方法之一
不同的泳姿鍛鍊的身體部位不同
游泳
NO.1 蛙泳：瘦腿
蛙泳
蛙泳主要是蹬夾動作，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地會用到大腿股四頭肌，因此可以有效加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。
圖解1
圖解2
NO.2 蝶泳：瘦腰
蝶泳
蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背闊肌、腹直肌用力較多，即鍛鍊整個核心肌肉群，有助增加男生身材圍度。
同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部贅肉，塑造優美線條。
蝶泳屬於高級泳姿，對練習者本身的素質要求比較高，想要練蝶泳，一定要先學會蛙泳和自由泳。而且因為對肌肉耐力和爆發力要求高，不太適合上了年紀的人。
圖解1
圖解2
NO.3 自由泳：瘦胳膊
自由泳
自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
自由泳有助女生減肥塑形，自由泳的腿部是上下鞭打運動的，可修長雙腿。腿部一定不能彎，腳尖要繃直。
圖解1
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遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
游泳作為最有效的減肥方法之一
不同的泳姿鍛鍊的身體部位不同
游泳
NO.1 蛙泳：瘦腿
蛙泳
蛙泳主要是蹬夾動作，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地會用到大腿股四頭肌，因此可以有效加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。
圖解1
圖解2
NO.2 蝶泳：瘦腰
蝶泳
蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背闊肌、腹直肌用力較多，即鍛鍊整個核心肌肉群，有助增加男生身材圍度。
同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部贅肉，塑造優美線條。
蝶泳屬於高級泳姿，對練習者本身的素質要求比較高，想要練蝶泳，一定要先學會蛙泳和自由泳。而且因為對肌肉耐力和爆發力要求高，不太適合上了年紀的人。
圖解1
圖解2
NO.3 自由泳：瘦胳膊
自由泳
自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
自由泳有助女生減肥塑形，自由泳的腿部是上下鞭打運動的，可修長雙腿。腿部一定不能彎，腳尖要繃直。
圖解1
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NO.4 仰泳：美背
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遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
游泳作為最有效的減肥方法之一
不同的泳姿鍛鍊的身體部位不同
游泳
NO.1 蛙泳：瘦腿
蛙泳
蛙泳主要是蹬夾動作，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地會用到大腿股四頭肌，因此可以有效加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。
圖解1
圖解2
NO.2 蝶泳：瘦腰
蝶泳
蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背闊肌、腹直肌用力較多，即鍛鍊整個核心肌肉群，有助增加男生身材圍度。
同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部贅肉，塑造優美線條。
蝶泳屬於高級泳姿，對練習者本身的素質要求比較高，想要練蝶泳，一定要先學會蛙泳和自由泳。而且因為對肌肉耐力和爆發力要求高，不太適合上了年紀的人。
圖解1
圖解2
NO.3 自由泳：瘦胳膊
自由泳
自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
自由泳有助女生減肥塑形，自由泳的腿部是上下鞭打運動的，可修長雙腿。腿部一定不能彎，腳尖要繃直。
圖解1
圖解2
NO.4 仰泳：美背
仰泳
仰泳時，背闊肌用力比較多，可以使背部肌肉得到很好的舒展。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背痠痛等不適症狀。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛鍊。
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
游泳作為最有效的減肥方法之一
不同的泳姿鍛鍊的身體部位不同
游泳
NO.1 蛙泳：瘦腿
蛙泳
蛙泳主要是蹬夾動作，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地會用到大腿股四頭肌，因此可以有效加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。
圖解1
圖解2
NO.2 蝶泳：瘦腰
蝶泳
蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背闊肌、腹直肌用力較多，即鍛鍊整個核心肌肉群，有助增加男生身材圍度。
同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部贅肉，塑造優美線條。
蝶泳屬於高級泳姿，對練習者本身的素質要求比較高，想要練蝶泳，一定要先學會蛙泳和自由泳。而且因為對肌肉耐力和爆發力要求高，不太適合上了年紀的人。
圖解1
圖解2
NO.3 自由泳：瘦胳膊
自由泳
自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
自由泳有助女生減肥塑形，自由泳的腿部是上下鞭打運動的，可修長雙腿。腿部一定不能彎，腳尖要繃直。
圖解1
圖解2
NO.4 仰泳：美背
仰泳
仰泳時，背闊肌用力比較多，可以使背部肌肉得到很好的舒展。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背痠痛等不適症狀。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛鍊。
圖解1
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
游泳作為最有效的減肥方法之一
不同的泳姿鍛鍊的身體部位不同
游泳
NO.1 蛙泳：瘦腿
蛙泳
蛙泳主要是蹬夾動作，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地會用到大腿股四頭肌，因此可以有效加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。
圖解1
圖解2
NO.2 蝶泳：瘦腰
蝶泳
蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背闊肌、腹直肌用力較多，即鍛鍊整個核心肌肉群，有助增加男生身材圍度。
同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部贅肉，塑造優美線條。
蝶泳屬於高級泳姿，對練習者本身的素質要求比較高，想要練蝶泳，一定要先學會蛙泳和自由泳。而且因為對肌肉耐力和爆發力要求高，不太適合上了年紀的人。
圖解1
圖解2
NO.3 自由泳：瘦胳膊
自由泳
自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
自由泳有助女生減肥塑形，自由泳的腿部是上下鞭打運動的，可修長雙腿。腿部一定不能彎，腳尖要繃直。
圖解1
圖解2
NO.4 仰泳：美背
仰泳
仰泳時，背闊肌用力比較多，可以使背部肌肉得到很好的舒展。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背痠痛等不適症狀。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛鍊。
圖解1
圖解2
泳姿選的對，想瘦哪裡瘦哪裡~