最近朋友圈紛紛被傑森斯坦森刷屏了。原來是有網友將傑森斯坦森的背部肌肉,做了一張肌肉詳解圖,教科書式倒三角,也是沒sei了!
其實除了大胸器、人魚線之外,背部肌肉更是型男們不可忽視的一環。所謂新手練胸、老手練背、大神練肩,說的就是不同時期對肌肉鍛鍊的意識。
那麼,完美的3D倒三角是什麼樣的呢?下面就讓肌肉猛男們給大家展示一下:
沒有一個寬闊結實的背部,怎麼好意思叫型男呢。想要變身肌肉猛男,擁有讓迷妹著迷的3D背部,可以參考下邊的倒三角打造訓練計劃,一共6個動作,每個動作4組,每組8~12RM,還等什麼,虐起來吧。
高位下拉
槓鈴划船
啞鈴划船
引體向上
器械划船
直臂下拉
3D倒三角
get☑️
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