運動為什麼能緩解抑鬱症？

現代社會，人們的工作壓力越來越大，抑鬱症也就成為了現階段人們特別容易患上的一種心理疾病，抑鬱症，這個潛伏在世間的隱形殺手，它以悄無聲息的姿態吞噬每一位患者的求生意志。

有氧運動除了能提高身體抵抗力、抗衰老、防止動脈硬化、降低心腦血管疾病的發病率等外。對於對抗輕度和中度的抑鬱症患者，也具有功效。因為有氧運動可增加身體的含氧量，對於情緒控制幫助大，吸氣時讓腦部的細胞充滿能量，頭腦清晰了，思考能力等自然都可達到正向的效果。

持續有氧運動時，最大心跳率會達到60%～80%，可以刺激腦內啡和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悅的心情中，有助於對抗抑鬱症。

大量科學研究證實，運動有助於抑鬱症患者的康復。有報道稱，從抑鬱症患者的康復效果來說，堅持每星期進行三次的有氧運動跟藥物治療的效果幾乎一樣;抗抑鬱藥只是能較快舒緩症狀，而不是更有效的辦法。這是兩者唯一的差別。除此之外，研究人員還發現，堅持鍛鍊的抑鬱症患者的複發率比僅依靠藥物治療的患者要低很多。

對比研究顯示，用抗抑鬱藥治療4個月，有效率為66.6%，運動治療的有效率為60%，藥物加運動治療的有效率為69%;10個月後再次對這些患者觀察其複發率，發現接受藥物治療的複發率為38%，接受藥物加運動治療的複發率為31%。

當開始時，你應該規劃鍛鍊程序，要容易跟進與堅持。當你習慣了你的計劃後，你也可以改變你的鍛鍊時間和活動。

1.選擇一項你喜歡的活動。鍛鍊應該是有趣，而不是討厭的事情。

2.將鍛鍊安排到你的日常行程中。增加各種各樣的活動，讓你不會感到無聊。看看你當地的社區中心的活動課程的時間安排。

3.做運動不應使你的錢包縮水。避免購買昂貴的設備或健身俱樂部會員資格，除非你一定會經常使用它們。

4.堅持鍛鍊。如果你多做運動，不久它將成為你的生活中的一部分。