養生專家：最好的醫生是你自己！糖友你做到了嗎？

在影響健康的因素中，有遺傳、社會環境、自然環境等都不是你我能夠左右的，唯有生活方式，我們可以自己選擇。我國糖尿病多半與生活方式相關，所以糖友記住：最好的醫生是自己！

出生於1936 年的鐘南山院士就是例子，如今他已是81歲高齡，但身手依然矯健，且聲如洪鐘，身板筆挺，看上去猶如年輕的小夥一般。鍾院士多年來一直堅持以下4點，一起往下看，糖友是否有可以借鑑的地方呢？

1、成人也要三分飢

“三分飢”對於成年人來說，很重要，一個人每頓飯都有飢餓感，很想吃，這說明消化系統很健康，是好事。一些上班族早飯不吃，中飯湊合，晚飯撐飽”的飲食狀況，鍾院士希望他們能合理地調整自己的飲食，不要拿自己的健康開玩笑。

他說：“我不太贊成早餐少吃的說法，這要因人而異。我吃的早餐包括一杯牛奶、幾片面包、一碗白粥、一盤蔬菜，一個鮮橙。或者是一杯鮮榨的橙汁，還有奶酪、兩個雞蛋清和一個蛋黃。因為我上午一般工作繁重，精力也好於下午，吃得多些，要靠這些食物作為動能。”他還說：“蛋黃中含有較多的膽固醇，但是雞蛋含有人體必需的多種氨基酸，容易消化吸收。蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷等。這些成分對增進神經系統的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品。對於老年人來說，雞蛋一般不易消化，但吃煮熟的雞蛋，是煮到蛋黃剛剛成為固體，這樣就比較好消化，易吸收。”

2、“輕傷就要下火線”

現在的中青年人往往以為自己年輕，身體好，便輕視健康，身體出現異常狀況也不太重視，往往到了問題嚴重的時候才去醫院看病。

鍾院士用一個十分精妙的比喻來象徵工作和健康的關係：“工作就像一隻皮球，掉下去還會彈起來，不必過分在意；而健康就像一條單行線，就像一個空心玻璃球，一旦落下就會粉碎。

快康達APP也很贊同，我們都知道：生命有限，健康無價，有了健康並不等於有了一切，但沒有健康就等於沒有一切。同時鍾院士反對一些中青年人“輕傷不下火線”的做法，在談到2005 年感動中國人物的叢飛時，鍾南山動情地說，“如果叢飛能不強撐著，儘快地下火線，他起碼能多活10 年，也能為社會多做10 年貢獻。”

真心地希望每一個人都要珍惜自己的健康，早防早治，輕傷就要下火線。當然這句話同樣適合糖友，很多糖友覺得，自己身體沒啥大毛病，為什麼你們老是強調要多做檢查！其實這也是及時防治的一種手段，如果等到血糖爆表，已經不能手術或是多種併發症纏身，糖友豈不是更加受苦受累。

3、再忙也要運動

不少人的運動存在一個誤區，就是以為打打羽毛球、籃球，出身汗，就達到運動的目的了。

其實，我們還應關注體質鍛鍊和功能鍛鍊。因為人體在30 歲以後體質就開始下降，而50 歲之後，體質就會進入衰老期，需要功能鍛鍊來使人體系統發生功能性的改變。”對於一些不適合劇烈運動的中老年人，鍾院士建議他們以步行的方式來進行鍛鍊：“英國曾對1645 名中老年人做過4 年以上的研究，發現：每週步行4 小時的人和每週步行少於1 小時的人相比，其心血管疾病的發病率要低60％，病死率低70％。”

快康達APP建議：中老年人在太陽好的時候，到公園裡去晒晒太陽，走上幾圈，“就算再不愛運動，伸伸胳膊，動動腿，多做一點家務，也比坐著不活動要強。”

4、學會享受人生四樂

心理健康在身體健康的位置尤為重要。如何才能擁有一個健康的心理？鍾院士認為：應當“學會享受人生四樂。”他說：“得意時助人為樂，失意時自得其樂，一般時知足常樂，困境時苦中作樂。這就是我的人生四樂。

在自己有能力的時候要多幫助別人，在自己過得一般的時候要知足常樂，而當自己處於逆境中時，則要學會善待自己。我生活中起起伏伏，經歷過很多事，但得意的時候少，一般的狀態多。我想主要是失意的時候很難，對人的影響太大了，在這個時候，心態平衡最重要。

他著重強調：“在困難的時候，要苦中取樂。要在心裡講沒關係。不管發生什麼問題，一定要學會說沒關係，沒有什麼大不了的，切忌鑽牛角尖……

日常生活中解決心理壓力的辦法有很多，傾聽、傾訴是非常重要的。還有運動，睡眠，也是有效的辦法。有一句話：冬天來了，春天還會遠嗎？熬過生命中寒冷的冬天，要靠自己的信念，頑強地堅持，永不放棄，相信自己會迎來新的機會。”

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