腳踝浮腫:缺乏鉀
鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
腳踝浮腫:缺乏鉀
鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
改善方法
運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
易怒、暴躁:缺乏鐵質
缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
改善方法
紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。
全身疼痛:缺乏維他命D
晒太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
改善方法
每週吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等;再加上適時晒點日光,才能保證體內有充足維他命D。
1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
2、口臭:缺維他命B6、鋅
3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
4、嘴脣乾燥、脫皮:缺維他命A、B2
5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
7、掉髮過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
9、黑眼圈:缺維他命A、C、E
10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒
12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅
14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2
15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵
17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6