男人天天做瑜伽，竟把前列腺肥大治好了，這是什麼原理？

很多男性都認為，瑜伽是女人的專屬運動，其實不然，瑜伽對於很多男性疾病的預防和改善上能發揮出重要的作用。現在，越來越多的男性朋友也開始進行瑜伽鍛鍊。

前列腺肥大或良性前列腺增生是由於一個人隨著年紀的增大，激素水平發生變化引起的。幾乎所有男性在他們年老之後都會面臨著前列腺肥大的問題，這是老化過程中正常的一部分，並不危險。

儘管如此，前列腺肥大可能引起的問題令人惱火，許多男性都在尋找改善症狀的方法。

前列腺肥大或良性前列腺增生會引起排尿問題，許多男性因此而感到沮喪。瑜伽能幫助治療這種症狀嗎？

前列腺是一個相當於核桃大小的小腺體，是男性生殖系統的一部分。它處在尿道附近，當前列腺肥大時，會對尿道產生壓力。這可能使男人在小便時出現困難。前列腺增生症患者一般會出現小便困難、尿滴瀝、尿頻、尿不盡等症狀。

一項研究表明，鍛鍊有助於降低前列腺增生的風險。做瑜伽之類的運動可能有助於預防這種情況。

瑜伽也有助於改善前列腺增生症的症狀，因為它有助於鍛鍊和增強盆底肌肉。加強盆底肌肉和減少骨盆張力有助於改善膀胱控制能力，使小便更容易。同樣的研究表明，瑜伽可能有助於減輕壓力，而壓力則會使前列腺增生的症狀加重。

這裡有6個瑜伽姿勢可以加強盆底肌肉，可能有助於改善前列腺肥大的症狀。它們還可以幫助減輕壓力。

1. 束角式

束角式這個動作很簡單，就是坐在瑜伽墊上，腳掌接觸，膝蓋儘量壓低，放在地面上。這種動作有助於骨盆的打開。具體動作是：

• 坐在瑜伽墊中央，雙腿向前伸展

• 將膝蓋彎曲，雙腳併攏，並儘量向後靠近骨盆

• 雙手抱住腳

• 儘量把膝蓋向下放在地面上，放鬆臀部的緊張狀態

• 保持姿勢幾分鐘後，向前伸出雙手

• 深吸一口氣，伸展脊柱，讓身體保持在一個舒適的範圍內，儘量將身體向前傾

• 頭部下沉，放鬆肩部

2. 英雄式

英雄式坐姿有助於有助於解除前列腺周圍的骨盆張力。具體動作是：

• 雙腿跪在瑜伽墊上，雙膝併攏，雙腿自然分開

• 把屁股放在地板上，也就是兩腿的中間，腳趾向後指

• 雙手放在大腿上，掌心向下

• 保持臀部在雙腿之間的地上，不要坐在腳上，儘量不要在膝蓋上施加太大的壓力

• 儘量坐直，這樣脊柱就會拉長

• 保持5分鐘

如果你發現這個姿勢很困難，可以用墊子作為額外的支撐。

3. 臥手抱腿式

這是一個仰臥姿勢，腿部伸展，可以加強盆底肌肉，同時釋放緊張壓力。具體動作是：

• 兩腿伸直躺在床上

• 彎曲左膝，拉大腿到自己的胸部。

• 右腿保持在地板上，腳彎曲，腳尖向上。

• 可以在左腳上綁一個伸展帶，雙手握住兩邊。伸直左膝，使左腳跟推向天空。手的位置應該儘可能靠近腳的位置。

• 深呼吸，讓左腿向一側傾斜，與身體成直角，保持右腿壓在地面上。

• 保持1分鐘左右，然後彎曲左腿膝蓋，鬆開雙腿。

• 重複右側動作

4. 頭碰膝前屈伸展式

這是一個坐著向前彎曲的姿勢，專注於腿部伸展。除了降低骨盆張力外，這種姿勢也有助於改善核心區域的力量。

一些瑜伽練習者相信這種鍛鍊能增加血液流向前列腺並幫助排毒。具體動作是：

• 坐在地板上，兩腿伸展向前。

• 把他們的右膝彎到一邊，使他們的右腳緊貼大腿內側。

• 把重心放在左腿上，慢慢地把向前伸展，抓住腳，從臀部向前傾斜，儘量貼向腿部。

• 收起下巴，頭朝下彎曲，在脛骨上休息。

• 深呼吸以釋放緊張感。

• 慢慢恢復直立姿勢，雙腿放鬆。

• 在另一側重複上述動作

和其他坐姿姿勢一樣，如果一個人發現頭碰到到膝蓋的姿勢很困難，可以選擇坐在墊子上，提供更多的支撐。

5. 弓式

弓式可以增強腹部、盆底和下背部肌肉。具體做法：

• 俯臥，把胳膊放在兩邊的肚子上

• 抬起腳跟，膝蓋向屁股彎曲

• 手掌向上伸展，從內側抓住腳踝

• 抬頭、胸部和肩膀時，把腳跟向上踢，好像是想頭和腳跟接觸

• 繼續向上看，深呼吸，保持30秒，然後鬆開，重複兩次這個姿勢

6.肩倒立式

瑜伽練習者認為，這種姿勢通過刺激性腺的神經和肌肉來改善健康狀況。具體動作是：

• 仰臥姿勢，把頭放在地上，雙手放在身體兩側的地面上。

• 保持腳和腿併攏，抬高腿向上，儘量讓臀部離地。

• 把手放在下背部，以便最終臀部和背部離地，只留下肩膀和頭在地面上。

• 儘量保持雙腿伸直，並與臀部保持一致。

• 深深地呼吸姿勢

• 儘量堅持，最多2分鐘。

• 慢慢地放下腿，讓背用手支撐著離開這個位置。

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