一套徒手虐腹訓練，一個月顯現“巧克力”腹肌！
本文為增肌減脂原創，禁止抄襲。
厚實有型的腹肌是男人人夢寐以求的，好看的腹肌離不開後天的訓練。
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厚實有型的腹肌是男人人夢寐以求的，好看的腹肌離不開後天的訓練。
一般腹部包括上腹、側腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小。下腹是最不好練的，也是脂肪堆積最多的地方，俗稱：肚腩。所以鍛鍊腹肌的時候，下腹也要刺激到。
訓練計劃如下：
動作1：交叉抬腿 10-15個
本文為增肌減脂原創，禁止抄襲。
厚實有型的腹肌是男人人夢寐以求的，好看的腹肌離不開後天的訓練。
一般腹部包括上腹、側腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小。下腹是最不好練的，也是脂肪堆積最多的地方，俗稱：肚腩。所以鍛鍊腹肌的時候，下腹也要刺激到。
訓練計劃如下：
動作1：交叉抬腿 10-15個
動作2：卷腹 10-15個
本文為增肌減脂原創，禁止抄襲。
厚實有型的腹肌是男人人夢寐以求的，好看的腹肌離不開後天的訓練。
一般腹部包括上腹、側腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小。下腹是最不好練的，也是脂肪堆積最多的地方，俗稱：肚腩。所以鍛鍊腹肌的時候，下腹也要刺激到。
訓練計劃如下：
動作1：交叉抬腿 10-15個
動作2：卷腹 10-15個
動作3：仰臥交替卷腹肘碰膝 左右各10次
本文為增肌減脂原創，禁止抄襲。
厚實有型的腹肌是男人人夢寐以求的，好看的腹肌離不開後天的訓練。
一般腹部包括上腹、側腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小。下腹是最不好練的，也是脂肪堆積最多的地方，俗稱：肚腩。所以鍛鍊腹肌的時候，下腹也要刺激到。
訓練計劃如下：
動作1：交叉抬腿 10-15個
動作2：卷腹 10-15個
動作3：仰臥交替卷腹肘碰膝 左右各10次
動作4：仰臥擱腿卷腹 10次
本文為增肌減脂原創，禁止抄襲。
厚實有型的腹肌是男人人夢寐以求的，好看的腹肌離不開後天的訓練。
一般腹部包括上腹、側腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小。下腹是最不好練的，也是脂肪堆積最多的地方，俗稱：肚腩。所以鍛鍊腹肌的時候，下腹也要刺激到。
訓練計劃如下：
動作1：交叉抬腿 10-15個
動作2：卷腹 10-15個
動作3：仰臥交替卷腹肘碰膝 左右各10次
動作4：仰臥擱腿卷腹 10次
動作5：登山 左右各15-20個
本文為增肌減脂原創，禁止抄襲。
厚實有型的腹肌是男人人夢寐以求的，好看的腹肌離不開後天的訓練。
一般腹部包括上腹、側腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小。下腹是最不好練的，也是脂肪堆積最多的地方，俗稱：肚腩。所以鍛鍊腹肌的時候，下腹也要刺激到。
訓練計劃如下：
動作1：交叉抬腿 10-15個
動作2：卷腹 10-15個
動作3：仰臥交替卷腹肘碰膝 左右各10次
動作4：仰臥擱腿卷腹 10次
動作5：登山 左右各15-20個
動作6：俄羅斯旋轉 左右各10次
本文為增肌減脂原創，禁止抄襲。
厚實有型的腹肌是男人人夢寐以求的，好看的腹肌離不開後天的訓練。
一般腹部包括上腹、側腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小。下腹是最不好練的，也是脂肪堆積最多的地方，俗稱：肚腩。所以鍛鍊腹肌的時候，下腹也要刺激到。
訓練計劃如下：
動作1：交叉抬腿 10-15個
動作2：卷腹 10-15個
動作3：仰臥交替卷腹肘碰膝 左右各10次
動作4：仰臥擱腿卷腹 10次
動作5：登山 左右各15-20個
動作6：俄羅斯旋轉 左右各10次
動作7：仰臥舉腿 10-15個
本文為增肌減脂原創，禁止抄襲。
厚實有型的腹肌是男人人夢寐以求的，好看的腹肌離不開後天的訓練。
一般腹部包括上腹、側腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小。下腹是最不好練的，也是脂肪堆積最多的地方，俗稱：肚腩。所以鍛鍊腹肌的時候，下腹也要刺激到。
訓練計劃如下：
動作1：交叉抬腿 10-15個
動作2：卷腹 10-15個
動作3：仰臥交替卷腹肘碰膝 左右各10次
動作4：仰臥擱腿卷腹 10次
動作5：登山 左右各15-20個
動作6：俄羅斯旋轉 左右各10次
動作7：仰臥舉腿 10-15個
這套腹肌訓練，可以根據自身情況做3-5個循環，動作間儘量不休息，儘量放慢節奏。
本文為增肌減脂原創，禁止抄襲。
厚實有型的腹肌是男人人夢寐以求的，好看的腹肌離不開後天的訓練。
一般腹部包括上腹、側腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小。下腹是最不好練的，也是脂肪堆積最多的地方，俗稱：肚腩。所以鍛鍊腹肌的時候，下腹也要刺激到。
訓練計劃如下：
動作1：交叉抬腿 10-15個
動作2：卷腹 10-15個
動作3：仰臥交替卷腹肘碰膝 左右各10次
動作4：仰臥擱腿卷腹 10次
動作5：登山 左右各15-20個
動作6：俄羅斯旋轉 左右各10次
動作7：仰臥舉腿 10-15個
這套腹肌訓練，可以根據自身情況做3-5個循環，動作間儘量不休息，儘量放慢節奏。
腹肌的厚度是靠後天塑造的，加油吧！