據《世界衛生統計》數據顯示,日本女性平均壽命 86.8 歲,連續三年居世界第一;日本男性平均壽命 80.5 歲,居世界第三;而中國的平均壽命是 75 歲……
日本人為什麼能活得長壽?除了地理優勢,環境優勢之外,國人不得不服,他們這6個長壽法則!
法則一:堅持了0.8分生活
據《世界衛生統計》數據顯示,日本女性平均壽命 86.8 歲,連續三年居世界第一;日本男性平均壽命 80.5 歲,居世界第三;而中國的平均壽命是 75 歲……
日本人為什麼能活得長壽?除了地理優勢,環境優勢之外,國人不得不服,他們這6個長壽法則!
法則一:堅持了0.8分生活
“0.8生活”由日本著名醫生賀志貢提出,現在已經成為了一種流行的健康生活方式:不必對每件事都付出全力,而是盡八成的氣力就好,剩下的兩成氣力可當做迴旋的餘地和養精蓄銳的本錢。
“健康的心臟,每0.8秒跳動一次,這是人體循環的最佳狀態。”
“烹飪時,用鹽量若能從1勺改為0.8勺,不僅能保有食材的生鮮原味,對腎臟也不會造成太大負擔。”
“吃飯不宜吃到十分飽,感覺到八分飽就要停筷子了。”
法則二:愛喝茶
據《世界衛生統計》數據顯示,日本女性平均壽命 86.8 歲,連續三年居世界第一;日本男性平均壽命 80.5 歲,居世界第三;而中國的平均壽命是 75 歲……
日本人為什麼能活得長壽?除了地理優勢,環境優勢之外,國人不得不服,他們這6個長壽法則!
法則一:堅持了0.8分生活
“0.8生活”由日本著名醫生賀志貢提出,現在已經成為了一種流行的健康生活方式:不必對每件事都付出全力,而是盡八成的氣力就好,剩下的兩成氣力可當做迴旋的餘地和養精蓄銳的本錢。
“健康的心臟,每0.8秒跳動一次,這是人體循環的最佳狀態。”
“烹飪時,用鹽量若能從1勺改為0.8勺,不僅能保有食材的生鮮原味,對腎臟也不會造成太大負擔。”
“吃飯不宜吃到十分飽,感覺到八分飽就要停筷子了。”
法則二:愛喝茶
日本人習慣喝茶,他們大多喝的是抹茶。綠茶嫩芽蒸煮後碾成粉末,喝茶的時候帶著茶葉末一起喝下去。
綠茶有許多保健功效,可以降低心臟病的風險,抑制膽固醇的吸收,減少壞膽固醇,殺菌消炎,緩解或延緩動脈粥樣硬化,加速體內脂肪燃燒;
綠茶富含鞣酸,有助於延緩衰老,其中抗氧化能力是維生素E的18倍;兒茶素,茶多酚是強氧化劑,可抑制細胞突變、癌變。
法則三:愛吃蔬果
據《世界衛生統計》數據顯示,日本女性平均壽命 86.8 歲,連續三年居世界第一;日本男性平均壽命 80.5 歲,居世界第三;而中國的平均壽命是 75 歲……
日本人為什麼能活得長壽?除了地理優勢,環境優勢之外,國人不得不服,他們這6個長壽法則!
法則一:堅持了0.8分生活
“0.8生活”由日本著名醫生賀志貢提出,現在已經成為了一種流行的健康生活方式:不必對每件事都付出全力,而是盡八成的氣力就好,剩下的兩成氣力可當做迴旋的餘地和養精蓄銳的本錢。
“健康的心臟,每0.8秒跳動一次,這是人體循環的最佳狀態。”
“烹飪時,用鹽量若能從1勺改為0.8勺,不僅能保有食材的生鮮原味,對腎臟也不會造成太大負擔。”
“吃飯不宜吃到十分飽,感覺到八分飽就要停筷子了。”
法則二:愛喝茶
日本人習慣喝茶,他們大多喝的是抹茶。綠茶嫩芽蒸煮後碾成粉末,喝茶的時候帶著茶葉末一起喝下去。
綠茶有許多保健功效,可以降低心臟病的風險,抑制膽固醇的吸收,減少壞膽固醇,殺菌消炎,緩解或延緩動脈粥樣硬化,加速體內脂肪燃燒;
綠茶富含鞣酸,有助於延緩衰老,其中抗氧化能力是維生素E的18倍;兒茶素,茶多酚是強氧化劑,可抑制細胞突變、癌變。
法則三:愛吃蔬果
日本蔬果類雖然貴,但是質量確實不錯,再加上海帶、藻類這些含有豐富礦物質的海洋食品,對人體免疫系統、抗氧化和心臟健康都有好處。豆腐加海帶還是抵禦高血壓高血脂的良藥。
法則四:吃食少添加劑
據《世界衛生統計》數據顯示,日本女性平均壽命 86.8 歲,連續三年居世界第一;日本男性平均壽命 80.5 歲,居世界第三;而中國的平均壽命是 75 歲……
日本人為什麼能活得長壽?除了地理優勢,環境優勢之外,國人不得不服,他們這6個長壽法則!
法則一:堅持了0.8分生活
“0.8生活”由日本著名醫生賀志貢提出,現在已經成為了一種流行的健康生活方式:不必對每件事都付出全力,而是盡八成的氣力就好,剩下的兩成氣力可當做迴旋的餘地和養精蓄銳的本錢。
“健康的心臟,每0.8秒跳動一次,這是人體循環的最佳狀態。”
“烹飪時,用鹽量若能從1勺改為0.8勺,不僅能保有食材的生鮮原味,對腎臟也不會造成太大負擔。”
“吃飯不宜吃到十分飽,感覺到八分飽就要停筷子了。”
法則二:愛喝茶
日本人習慣喝茶,他們大多喝的是抹茶。綠茶嫩芽蒸煮後碾成粉末,喝茶的時候帶著茶葉末一起喝下去。
綠茶有許多保健功效,可以降低心臟病的風險,抑制膽固醇的吸收,減少壞膽固醇,殺菌消炎,緩解或延緩動脈粥樣硬化,加速體內脂肪燃燒;
綠茶富含鞣酸,有助於延緩衰老,其中抗氧化能力是維生素E的18倍;兒茶素,茶多酚是強氧化劑,可抑制細胞突變、癌變。
法則三:愛吃蔬果
日本蔬果類雖然貴,但是質量確實不錯,再加上海帶、藻類這些含有豐富礦物質的海洋食品,對人體免疫系統、抗氧化和心臟健康都有好處。豆腐加海帶還是抵禦高血壓高血脂的良藥。
法則四:吃食少添加劑
愛吃日料的人,一定知道正宗日料中調料很少,包括日本人最愛吃的壽司,甚至烤魚都是淡淡的刷層檸檬汁就好。日本人最愛吃的就是魚,不管怎麼做著吃,比如蒸吃、煮吃、炸吃、烤吃、生吃等,他們都很注重營養攝入,日本人最愛吃深海魚,比如三文魚、沙丁魚等。
深海魚中含有營養補充劑:不飽和脂肪酸歐米伽3 。
很多研究發現,補充歐米伽3能預防心腦血管疾病,主要是歐米伽3進入人體後,可以代謝分解為EPA(EPA被稱為血管清道夫),能夠促進血液內的脂肪轉運,將壞脂肪代謝出體外,能夠降低血脂,調節血壓,從而防止血管的硬化,減少心腦血管疾病。
而中國人在攝入補充歐米伽3很少,導致機體歐米伽6過多,歐米伽3過少,兩者失衡也會增加慢性血管疾病。
國人補充歐米伽3可每週吃3-5次深海魚,也可食用蘇子油。
據《世界衛生統計》數據顯示,日本女性平均壽命 86.8 歲,連續三年居世界第一;日本男性平均壽命 80.5 歲,居世界第三;而中國的平均壽命是 75 歲……
日本人為什麼能活得長壽?除了地理優勢,環境優勢之外,國人不得不服,他們這6個長壽法則!
法則一:堅持了0.8分生活
“0.8生活”由日本著名醫生賀志貢提出,現在已經成為了一種流行的健康生活方式:不必對每件事都付出全力,而是盡八成的氣力就好,剩下的兩成氣力可當做迴旋的餘地和養精蓄銳的本錢。
“健康的心臟,每0.8秒跳動一次,這是人體循環的最佳狀態。”
“烹飪時,用鹽量若能從1勺改為0.8勺,不僅能保有食材的生鮮原味,對腎臟也不會造成太大負擔。”
“吃飯不宜吃到十分飽,感覺到八分飽就要停筷子了。”
法則二:愛喝茶
日本人習慣喝茶,他們大多喝的是抹茶。綠茶嫩芽蒸煮後碾成粉末,喝茶的時候帶著茶葉末一起喝下去。
綠茶有許多保健功效,可以降低心臟病的風險,抑制膽固醇的吸收,減少壞膽固醇,殺菌消炎,緩解或延緩動脈粥樣硬化,加速體內脂肪燃燒;
綠茶富含鞣酸,有助於延緩衰老,其中抗氧化能力是維生素E的18倍;兒茶素,茶多酚是強氧化劑,可抑制細胞突變、癌變。
法則三:愛吃蔬果
日本蔬果類雖然貴,但是質量確實不錯,再加上海帶、藻類這些含有豐富礦物質的海洋食品,對人體免疫系統、抗氧化和心臟健康都有好處。豆腐加海帶還是抵禦高血壓高血脂的良藥。
法則四:吃食少添加劑
愛吃日料的人,一定知道正宗日料中調料很少,包括日本人最愛吃的壽司,甚至烤魚都是淡淡的刷層檸檬汁就好。日本人最愛吃的就是魚,不管怎麼做著吃,比如蒸吃、煮吃、炸吃、烤吃、生吃等,他們都很注重營養攝入,日本人最愛吃深海魚,比如三文魚、沙丁魚等。
深海魚中含有營養補充劑:不飽和脂肪酸歐米伽3 。
很多研究發現,補充歐米伽3能預防心腦血管疾病,主要是歐米伽3進入人體後,可以代謝分解為EPA(EPA被稱為血管清道夫),能夠促進血液內的脂肪轉運,將壞脂肪代謝出體外,能夠降低血脂,調節血壓,從而防止血管的硬化,減少心腦血管疾病。
而中國人在攝入補充歐米伽3很少,導致機體歐米伽6過多,歐米伽3過少,兩者失衡也會增加慢性血管疾病。
國人補充歐米伽3可每週吃3-5次深海魚,也可食用蘇子油。
研究一發現,蘇子油中含有歐米伽3 亞麻酸含量很高,可達66%以上,被稱作“陸地上的深海魚”。除了直接食用,還可將蘇子油與酸奶一起攪拌後食用;也可淋在涼拌菜中,味道更佳鮮美。
法則五:保持快樂陽光
據《世界衛生統計》數據顯示,日本女性平均壽命 86.8 歲,連續三年居世界第一;日本男性平均壽命 80.5 歲,居世界第三;而中國的平均壽命是 75 歲……
日本人為什麼能活得長壽?除了地理優勢,環境優勢之外,國人不得不服,他們這6個長壽法則!
法則一:堅持了0.8分生活
“0.8生活”由日本著名醫生賀志貢提出,現在已經成為了一種流行的健康生活方式:不必對每件事都付出全力,而是盡八成的氣力就好,剩下的兩成氣力可當做迴旋的餘地和養精蓄銳的本錢。
“健康的心臟,每0.8秒跳動一次,這是人體循環的最佳狀態。”
“烹飪時,用鹽量若能從1勺改為0.8勺,不僅能保有食材的生鮮原味,對腎臟也不會造成太大負擔。”
“吃飯不宜吃到十分飽,感覺到八分飽就要停筷子了。”
法則二:愛喝茶
日本人習慣喝茶,他們大多喝的是抹茶。綠茶嫩芽蒸煮後碾成粉末,喝茶的時候帶著茶葉末一起喝下去。
綠茶有許多保健功效,可以降低心臟病的風險,抑制膽固醇的吸收,減少壞膽固醇,殺菌消炎,緩解或延緩動脈粥樣硬化,加速體內脂肪燃燒;
綠茶富含鞣酸,有助於延緩衰老,其中抗氧化能力是維生素E的18倍;兒茶素,茶多酚是強氧化劑,可抑制細胞突變、癌變。
法則三:愛吃蔬果
日本蔬果類雖然貴,但是質量確實不錯,再加上海帶、藻類這些含有豐富礦物質的海洋食品,對人體免疫系統、抗氧化和心臟健康都有好處。豆腐加海帶還是抵禦高血壓高血脂的良藥。
法則四:吃食少添加劑
愛吃日料的人,一定知道正宗日料中調料很少,包括日本人最愛吃的壽司,甚至烤魚都是淡淡的刷層檸檬汁就好。日本人最愛吃的就是魚,不管怎麼做著吃,比如蒸吃、煮吃、炸吃、烤吃、生吃等,他們都很注重營養攝入,日本人最愛吃深海魚,比如三文魚、沙丁魚等。
深海魚中含有營養補充劑:不飽和脂肪酸歐米伽3 。
很多研究發現,補充歐米伽3能預防心腦血管疾病,主要是歐米伽3進入人體後,可以代謝分解為EPA(EPA被稱為血管清道夫),能夠促進血液內的脂肪轉運,將壞脂肪代謝出體外,能夠降低血脂,調節血壓,從而防止血管的硬化,減少心腦血管疾病。
而中國人在攝入補充歐米伽3很少,導致機體歐米伽6過多,歐米伽3過少,兩者失衡也會增加慢性血管疾病。
國人補充歐米伽3可每週吃3-5次深海魚,也可食用蘇子油。
研究一發現,蘇子油中含有歐米伽3 亞麻酸含量很高,可達66%以上,被稱作“陸地上的深海魚”。除了直接食用,還可將蘇子油與酸奶一起攪拌後食用;也可淋在涼拌菜中,味道更佳鮮美。
法則五:保持快樂陽光
快活陽光、樂觀大度會使血管舒張,血液循環暢通,而苦惱不安、鬱悶煩躁等精神壓力會壓迫血管,血液循環變慢,所以要極力避免。
研究還發現,人在快樂的時候,大腦會分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素讓人心緒放鬆,產生快感,這種身心都很舒服的良好狀態,可使人體各機能互相協調、平衡,促進健康。
法則六:注重鍛鍊和體檢
在政府號召下,自2000年,日本每年的 10 月第二個星期一被規定為“運動日”,全國的中小學都要舉行運動會。每年夏季 8月的“甲子園”棒球運動會。
法律規定,企業必須每年對40~75歲的員工進行腰圍檢查:男性小於等於90釐米,女性小於等於85釐米。
據《世界衛生統計》數據顯示,日本女性平均壽命 86.8 歲,連續三年居世界第一;日本男性平均壽命 80.5 歲,居世界第三;而中國的平均壽命是 75 歲……
日本人為什麼能活得長壽?除了地理優勢,環境優勢之外,國人不得不服,他們這6個長壽法則!
法則一:堅持了0.8分生活
“0.8生活”由日本著名醫生賀志貢提出,現在已經成為了一種流行的健康生活方式:不必對每件事都付出全力,而是盡八成的氣力就好,剩下的兩成氣力可當做迴旋的餘地和養精蓄銳的本錢。
“健康的心臟,每0.8秒跳動一次,這是人體循環的最佳狀態。”
“烹飪時,用鹽量若能從1勺改為0.8勺,不僅能保有食材的生鮮原味,對腎臟也不會造成太大負擔。”
“吃飯不宜吃到十分飽,感覺到八分飽就要停筷子了。”
法則二:愛喝茶
日本人習慣喝茶,他們大多喝的是抹茶。綠茶嫩芽蒸煮後碾成粉末,喝茶的時候帶著茶葉末一起喝下去。
綠茶有許多保健功效,可以降低心臟病的風險,抑制膽固醇的吸收,減少壞膽固醇,殺菌消炎,緩解或延緩動脈粥樣硬化,加速體內脂肪燃燒;
綠茶富含鞣酸,有助於延緩衰老,其中抗氧化能力是維生素E的18倍;兒茶素,茶多酚是強氧化劑,可抑制細胞突變、癌變。
法則三:愛吃蔬果
日本蔬果類雖然貴,但是質量確實不錯,再加上海帶、藻類這些含有豐富礦物質的海洋食品,對人體免疫系統、抗氧化和心臟健康都有好處。豆腐加海帶還是抵禦高血壓高血脂的良藥。
法則四:吃食少添加劑
愛吃日料的人,一定知道正宗日料中調料很少,包括日本人最愛吃的壽司,甚至烤魚都是淡淡的刷層檸檬汁就好。日本人最愛吃的就是魚,不管怎麼做著吃,比如蒸吃、煮吃、炸吃、烤吃、生吃等,他們都很注重營養攝入,日本人最愛吃深海魚,比如三文魚、沙丁魚等。
深海魚中含有營養補充劑:不飽和脂肪酸歐米伽3 。
很多研究發現,補充歐米伽3能預防心腦血管疾病,主要是歐米伽3進入人體後,可以代謝分解為EPA(EPA被稱為血管清道夫),能夠促進血液內的脂肪轉運,將壞脂肪代謝出體外,能夠降低血脂,調節血壓,從而防止血管的硬化,減少心腦血管疾病。
而中國人在攝入補充歐米伽3很少,導致機體歐米伽6過多,歐米伽3過少,兩者失衡也會增加慢性血管疾病。
國人補充歐米伽3可每週吃3-5次深海魚,也可食用蘇子油。
研究一發現,蘇子油中含有歐米伽3 亞麻酸含量很高,可達66%以上,被稱作“陸地上的深海魚”。除了直接食用,還可將蘇子油與酸奶一起攪拌後食用;也可淋在涼拌菜中,味道更佳鮮美。
法則五:保持快樂陽光
快活陽光、樂觀大度會使血管舒張,血液循環暢通,而苦惱不安、鬱悶煩躁等精神壓力會壓迫血管,血液循環變慢,所以要極力避免。
研究還發現,人在快樂的時候,大腦會分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素讓人心緒放鬆,產生快感,這種身心都很舒服的良好狀態,可使人體各機能互相協調、平衡,促進健康。
法則六:注重鍛鍊和體檢
在政府號召下,自2000年,日本每年的 10 月第二個星期一被規定為“運動日”,全國的中小學都要舉行運動會。每年夏季 8月的“甲子園”棒球運動會。
法律規定,企業必須每年對40~75歲的員工進行腰圍檢查:男性小於等於90釐米,女性小於等於85釐米。
腰圍超標者必須要去檢查血壓、血糖、血脂,若其中一項不合格,將被列入代謝綜合徵危險人群,兩項不合格,就要被列為代謝綜合徵患者。這些人須在3個月內自行減肥,如果減肥失敗,必須接受飲食控制教育,再過6個月仍然超重,則要接受再教育或自行離職。
除此之外,日本人還有一點不得不服,他們很注重性格休養,如講禮貌,待人和氣,提倡“安於本分、敬業重業”精神,“不聽閒言,不說別人壞話,常存敦厚之心”。
據《世界衛生統計》數據顯示,日本女性平均壽命 86.8 歲,連續三年居世界第一;日本男性平均壽命 80.5 歲,居世界第三;而中國的平均壽命是 75 歲……
日本人為什麼能活得長壽?除了地理優勢,環境優勢之外,國人不得不服,他們這6個長壽法則!
法則一:堅持了0.8分生活
“0.8生活”由日本著名醫生賀志貢提出,現在已經成為了一種流行的健康生活方式:不必對每件事都付出全力,而是盡八成的氣力就好,剩下的兩成氣力可當做迴旋的餘地和養精蓄銳的本錢。
“健康的心臟,每0.8秒跳動一次,這是人體循環的最佳狀態。”
“烹飪時,用鹽量若能從1勺改為0.8勺,不僅能保有食材的生鮮原味,對腎臟也不會造成太大負擔。”
“吃飯不宜吃到十分飽,感覺到八分飽就要停筷子了。”
法則二:愛喝茶
日本人習慣喝茶,他們大多喝的是抹茶。綠茶嫩芽蒸煮後碾成粉末,喝茶的時候帶著茶葉末一起喝下去。
綠茶有許多保健功效,可以降低心臟病的風險,抑制膽固醇的吸收,減少壞膽固醇,殺菌消炎,緩解或延緩動脈粥樣硬化,加速體內脂肪燃燒;
綠茶富含鞣酸,有助於延緩衰老,其中抗氧化能力是維生素E的18倍;兒茶素,茶多酚是強氧化劑,可抑制細胞突變、癌變。
法則三:愛吃蔬果
日本蔬果類雖然貴,但是質量確實不錯,再加上海帶、藻類這些含有豐富礦物質的海洋食品,對人體免疫系統、抗氧化和心臟健康都有好處。豆腐加海帶還是抵禦高血壓高血脂的良藥。
法則四:吃食少添加劑
愛吃日料的人,一定知道正宗日料中調料很少,包括日本人最愛吃的壽司,甚至烤魚都是淡淡的刷層檸檬汁就好。日本人最愛吃的就是魚,不管怎麼做著吃,比如蒸吃、煮吃、炸吃、烤吃、生吃等,他們都很注重營養攝入,日本人最愛吃深海魚,比如三文魚、沙丁魚等。
深海魚中含有營養補充劑:不飽和脂肪酸歐米伽3 。
很多研究發現,補充歐米伽3能預防心腦血管疾病,主要是歐米伽3進入人體後,可以代謝分解為EPA(EPA被稱為血管清道夫),能夠促進血液內的脂肪轉運,將壞脂肪代謝出體外,能夠降低血脂,調節血壓,從而防止血管的硬化,減少心腦血管疾病。
而中國人在攝入補充歐米伽3很少,導致機體歐米伽6過多,歐米伽3過少,兩者失衡也會增加慢性血管疾病。
國人補充歐米伽3可每週吃3-5次深海魚,也可食用蘇子油。
研究一發現,蘇子油中含有歐米伽3 亞麻酸含量很高,可達66%以上,被稱作“陸地上的深海魚”。除了直接食用,還可將蘇子油與酸奶一起攪拌後食用;也可淋在涼拌菜中,味道更佳鮮美。
法則五:保持快樂陽光
快活陽光、樂觀大度會使血管舒張,血液循環暢通,而苦惱不安、鬱悶煩躁等精神壓力會壓迫血管,血液循環變慢,所以要極力避免。
研究還發現,人在快樂的時候,大腦會分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素讓人心緒放鬆,產生快感,這種身心都很舒服的良好狀態,可使人體各機能互相協調、平衡,促進健康。
法則六:注重鍛鍊和體檢
在政府號召下,自2000年,日本每年的 10 月第二個星期一被規定為“運動日”,全國的中小學都要舉行運動會。每年夏季 8月的“甲子園”棒球運動會。
法律規定,企業必須每年對40~75歲的員工進行腰圍檢查:男性小於等於90釐米,女性小於等於85釐米。
腰圍超標者必須要去檢查血壓、血糖、血脂,若其中一項不合格,將被列入代謝綜合徵危險人群,兩項不合格,就要被列為代謝綜合徵患者。這些人須在3個月內自行減肥,如果減肥失敗,必須接受飲食控制教育,再過6個月仍然超重,則要接受再教育或自行離職。
除此之外,日本人還有一點不得不服,他們很注重性格休養,如講禮貌,待人和氣,提倡“安於本分、敬業重業”精神,“不聽閒言,不說別人壞話,常存敦厚之心”。
歷史上日本對國人有很嚴重侵犯,但那已成為歷史,人發展要向前看,兩國相互合作,共同發展才能更好。
“抵制”日貨有過幾度,但不得不承認,他們的很多東西都比咱們的好,有些東西還是要相互學習,相互借鑑的。