練完這些體式讓你強壯如牛

很多人都不知道，在瑜伽減肥動作中有將

近三分之一的動作是倒立的形式，倒立式瑜伽減肥動作雖然說難度比較高，但是它所產生的效果也是很大的!每天有意識地做短時間的倒立，會快速有效地增加腦部血流量，保持大腦血管、神經和腦細胞的充分營養，增加腦血管的抗壓性和柔韌性，從而使身體疲勞得以延緩和消除。所以倒立式瑜伽減肥動作的追求力與姿勢的完美平衡秀S型身材的同時，它的排毒效果也是最好。

手倒立瑜伽體位法：快速建立核心能量，利用手臂力量站立，完美展示人體力量美學，配上小哥哥帥氣的背影，一個字“酷”！

這個不僅僅是手倒立的力量，還並用了上肢腰部力量把雙腿打了個對鉤的形狀，配上旁邊的黑色旗幟，彷彿是立在半空。

這絕對是在雜技表演裡面出現的高難度高空鐵架倒立動作，倒立者彷彿脫離了地心引力，在空中倒立為所欲為。

這個單手倒立的動作，相信很多人在breaking街舞表演中見過，單手支撐身體，旋轉、跳躍不停歇，總是能引起現場觀眾的尖叫。

這個單手倒立絕對是最像瑜伽的倒立動作了，兩隻腳緊貼著倒立手，另一手高高舉起，極其強大的身體力量和協調性靈敏度，彷彿在像世界宣洩自己的強大能量。

又是一個酷炫的街舞式倒立動作，單手伸直支撐身體倒立，另一隻手抓住腳尖，不管在什麼場地，只要放出這個動作，立刻成為全場焦點。

欣賞了這麼酷炫的姿勢以後，有沒有心動呢？快跟著小密學習倒立姿勢，展現S型身材吧。

1.調整手、肘、肩、背，伸展背部脊椎，兩個手與肩同寬，十個手指張開貼緊地面，手肘窩相對，大臂肌肉向外旋轉，肩向兩側展開，肩、背部肌肉拉伸向髖部，坐骨抬高向開空，伸展腰椎，兩個腳放平地面，與腰同寬，大腿肌肉由外向內旋轉，小腿肌肉由內向外旋轉。

2.保持身心、意識與呼吸的相互協調統一，直到身體都協調時，踮起雙腳腳尖，同時吸氣，抬頭，屈膝。

3.雙腳彈地，尾椎伸展向天空，臀部肌肉向上延展，把坐骨也提升到最高點。

反身弓背這也許是難度最大的一式倒立技巧，簡直是雜耍炫技！

膜拜完這麼狂野不羈的倒立式瑜伽動作，有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡