導讀

筆者強調“自我中醫保健”的概念，旨在喚醒公眾的自我保健意識，免受藥物的毒副作用傷害, 充分發揮患者自身及家庭的雙重主觀積極性和能動性，加強對疾病的認知與探索，端正面對疾病的心態，有效提升健康水平，提高生活質量。

勤動手腳促健康

勤動手腳可以促進健康。“動手”是每天早上操練，雙手摩拳擦掌; “動腳”即每天臨睡前，用健身錘輕輕地叩打整個腳底、腳背、雙腳內外側踝部，各約 1 分鐘；“行動”即是每天都在社區的石子小路上行走。

運動方法

有位老病號介紹說，自己從小就身體瘦弱，又有多種慢性疾病，之所以年逾八十，仍能頭髮不白，精神尚佳，是注意自我保健，以預防為主的結果。藥補不如食補，食補不如鍛鍊。目前，我除打拳外，主要是採取動手動腳的辦法來促進健康。

“動手”是每天早上操練。雙手摩拳擦掌；雙手十指交叉後向左、 向右轉動手腕；雙手除拇指外的八指交叉對敲，接著雙手虎口對敲, 拉抻並揉捏十指；雙手握拳，分別敲對側手腕、小指側、虎口及手背；用核桃在手掌上揉捏或按摩，或用木梳在手掌與手背上刮痧；最後雙手握拳，按照小指、無名指、中指、示指、拇指的順序分別伸展, 再握拳後十指同時迅速伸展，各操練 10 次。這樣，通過對手指、手掌、手背的刺激，使經絡暢通、氣血調和，不僅身體強健，而且可以預防老年性痴呆。

“動腳”即每天叩打。方法是每天臨睡前，用健身錘輕輕地叩打整個腳底、腳背、雙腳內外側踝部，各約 1 分鐘。接著按照症狀，重點叩擊有關的反射區各 100 次。比如，我患白內障、失眠與前列腺增生，就重點叩擊腳底第二、三趾根部與雙腳後跟，然後用單手拇、示指揉搓 10 個腳趾多次。就這樣，晚上睡眠改善，夜尿次數也從 4~5 次減少為 1~2 次了。

“行動”即每天早晨都在社區的石子小路上行走，走後再喝300 毫升溫開水。

運動臉部耳目明

堅持做臉部運動能促進健康：每天清晨起床以後，選個空氣清新的場所，嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。每次張合約 1 秒鐘，連續做 100 下左右，直到覺得臉部與頭皮微微發熱為止。

運動方法

有位康冬梅老人，已年近古稀，依然滿頭黑髮，滿口好牙，臉上沒有粗深的皺紋，臉部膚色健美，找不到一塊老年斑，聽力也很好。“文革”期間，由於受到衝擊，她得了高血壓，現在已 20 多年了。但卻很少頭昏頭痛，幾次體檢，眼底血管硬化狀況也不明顯。老人之所以能老年健康，與她 50 多年來堅持做臉部運動是分不開的。

臉部運動簡單易學：每天清晨起床以後，選個空氣清新的場所，嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。每次張合約 1 秒鐘，連續做 100 下左右，直到覺得臉部與頭皮微微發熱為止。每次運動完畢，都感覺頭腦清醒，整天思路敏捷。

老人曾請教過有關專家，他們認為：“人體的某一部位，如果長期堅持科學地鍛鍊，日久天長，就可以加速血液循環，促進新陳代謝，從而延緩該部位的老化。”以她自己的體驗來看，這話極有道理。