瑜伽體式能保養卵巢嗎？

對女人來說，卵巢的保養是非常重要的，卵巢可以分泌一種仍女人保持年輕的物質，所以現在越來越多的女人開始重視卵巢的保養。

瑜伽作為風靡世界的健身運動，對於卵巢的保養也是有非常好處的，那麼卵巢保養的瑜伽體式有哪些呢？

下面給大家介紹四個瑜伽體式動作：

貓式

貓式功效：充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除痠痛和疲勞；脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。

貓式詳解：

1. 跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀幹成直角，令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。 　　

2. 吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

3. 呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重複以上動作6至10次。 　　

4. 完成步驟3後，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

特別提醒：動作不要太快，亦不要猛力將頸部前後擺動或把腰部拱後，不要過分伸展頸部。

虎式

虎式功效：協調脊柱神經放鬆坐骨神經緩解坐骨神經痛，伸展腹部肌肉促進消化系統，刺激血液循環減臀部及大腿脂肪。

虎式詳解：

1.四腳板凳式準備，吸氣將右腳回勾向後伸直右腿抬高到與地面平行。

2.右大腿根部內旋將髖部擺正腹肋內收脊柱一節節向前拉長，眼看前方頸後側無褶皺。

3.呼氣腹部內收下腰背推向天空低頭曲右膝膝蓋尋找鼻尖，保持腳回勾不落地大腿肌收緊，跟隨開為吸合為呼的呼吸原則反覆練習3-5組

4.呼氣還原四腳板凳式

特別提醒：練習過程中肘不超伸，手臂和大腿儘量不動，不塌腰

束角式

束角式功效：有助於增進腹部、盆骨以及背部的血液循環。它對於膝部、髖部以及骶髂關節的關節炎有輔助治療的作用。孕婦如果每天在此體式中停留數分鐘，會減輕生產時的疼痛，防止靜脈曲張。

束角式詳解:

1.坐姿，兩腳腳心合攏，雙手十指交叉抱住腳趾，挺直上半身。

2.向地面的方向振動雙膝，儘量靠近地面。如果兩膝及小腿可以平放地板，那麼繼續向下，沒能達到，不要急於練下一步。

3.呼氣，放低上身，用雙手肘抵住小腿，額頭抵在腳前方的地板上，吸氣，伸展背部。

4.吸氣，起身還原。可反覆做6—10次。

特別提醒：患有子宮脫垂者，請不要練習這個體式。

龜式

龜式功效：讓身體充分放鬆，治療消化不良，有益肺臟，促進血液流向大腦，強健腹部及大腿，促進髖部，三角肌，肩押骨，肱二頭肌，胸大肌的伸展。

龜式詳解：

1.跪坐下來，雙腿伸直打開與墊子同寬

2.身體往前摺疊，胸腔貼地

3.手臂在膝蓋下方，膝蓋靠近肩膀

4.手伸直，掌心朝下，保持10次呼吸

特別提醒：意識放於髖部讓它放鬆，肩膀放鬆不要聳肩。