健身房常用訓練圖解，每張圖都是訓練計劃！
先來分享健身房，常用的各部位訓練動作圖解，分別是胸部、肩部、背部、腿部、二頭、三頭、腹部，每一張圖都可以說是一份訓練計劃。
胸部訓練
先來分享健身房，常用的各部位訓練動作圖解，分別是胸部、肩部、背部、腿部、二頭、三頭、腹部，每一張圖都可以說是一份訓練計劃。
胸部訓練
肩部訓練
先來分享健身房，常用的各部位訓練動作圖解，分別是胸部、肩部、背部、腿部、二頭、三頭、腹部，每一張圖都可以說是一份訓練計劃。
胸部訓練
肩部訓練
背部訓練
先來分享健身房，常用的各部位訓練動作圖解，分別是胸部、肩部、背部、腿部、二頭、三頭、腹部，每一張圖都可以說是一份訓練計劃。
胸部訓練
肩部訓練
背部訓練
腿部訓練
先來分享健身房，常用的各部位訓練動作圖解，分別是胸部、肩部、背部、腿部、二頭、三頭、腹部，每一張圖都可以說是一份訓練計劃。
胸部訓練
肩部訓練
背部訓練
腿部訓練
肱二頭肌訓練
先來分享健身房，常用的各部位訓練動作圖解，分別是胸部、肩部、背部、腿部、二頭、三頭、腹部，每一張圖都可以說是一份訓練計劃。
胸部訓練
肩部訓練
背部訓練
腿部訓練
肱二頭肌訓練
肱三頭肌訓練
先來分享健身房，常用的各部位訓練動作圖解，分別是胸部、肩部、背部、腿部、二頭、三頭、腹部，每一張圖都可以說是一份訓練計劃。
胸部訓練
肩部訓練
背部訓練
腿部訓練
肱二頭肌訓練
肱三頭肌訓練
腹部訓練
先來分享健身房，常用的各部位訓練動作圖解，分別是胸部、肩部、背部、腿部、二頭、三頭、腹部，每一張圖都可以說是一份訓練計劃。
胸部訓練
肩部訓練
背部訓練
腿部訓練
肱二頭肌訓練
肱三頭肌訓練
腹部訓練
相關推薦
促睪訓練動作排行榜，深蹲排第二
我們都知道健身，大腿肌肉必須要練，否則健身促睪的效果便大打折扣，那在現實生活中，有沒有其他動作促睪效果非常不錯的？在家就能練練的呢？美國著名的生物學、醫學博士艾瑞克先生，是最著名的健康講師之一，他對男性促睪認知和各位健身人群類似，他認為促睪能力最強的健身動作，必定是使用越多...
最強上肢肩部手臂超級組訓練，13個力量動作完美打造強壯鋼鐵臂膀
你絕對沒試過的肩部手臂超級組訓練！霸氣拉絲圓潤的虎頭三角肌和強壯的手臂是健身愛好者們最樂於各自交談的部位，這可是象徵著男性最基礎的力量表現但是對它們有時真的又愛又恨，訓練過度容易受傷，訓練不夠又出不來。打造讓人羨慕的王者之肩不僅僅在身形上起著很重要的位置，在職業的健美健體比...
哪個瑜伽體式訓練哪個部位？照著練，燃脂塑形效果提高2倍！
瑜伽成為不少人減肥瘦身的不二選擇，瑜伽不僅能塑形，還能起到修身養性的作用。瑜伽的體式變化，是分步驟，並且動作之間是有結點的。不要認為自己對於體式熟練，就忽略了練習的過程，一些看似簡單的動作配和呼吸和意識，每個星期堅持鍛鍊3-4次，循序漸進，持之以恆，才會達到預期的效果。現在...
練腿只會深蹲？給你介紹5種新奇的腿部訓練，讓你的訓練更有趣
很久以前大家都不會在意腿部的訓練，但是這兩年來，隨著網絡和健身高手的建議，大家都意識到了腿部也是我們必須鍛鍊，而且是非常應該去鍛鍊的肌肉群，這個趨勢對於我們來說非常好。但是在腿部訓練時，我們容易犯的一個錯誤就是，訓練動作太單一，如果你在健身房問一個人怎麼練腿，十有八九都是：...
點擊領取一套核心訓練動作，將打造出你的完美腹肌（附圖）
凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。今天小編給大家整理了一套針對核心訓練的動作，耗時短，強度夠，能夠打造出堅實的核心腹部9個動作，每個動作30秒，最少完成2-3組，堅持一套下來全身酸爽，虐爆你的腹部以上動作可供大家參考，練習，每天堅持，...
最強4種健身訓練技術！Jeff都累倒下了，一般人都做不了
這是怎樣的訓練竟讓Jeff倒下了！今天Jeff將帶給大家他認為最有效果的4種訓練技術。一、槓鈴深蹲+靜蹲•此技術應用在深蹲的最後一組，此時的股四頭肌應該已經比較疲勞了。將護杆調整到大腿與地面水平時槓鈴剛好可以放上去的位置。•正常完成深蹲到最後無法再次完成深蹲的向心收縮階段時...
最全腹肌訓練教程，這才是人魚&馬甲線的最強祕籍！
每個動作20次選擇其中4~5個作為一次訓練內容即可仰臥交替腳跟接觸仰臥屈膝舉腿仰臥核心卷腹仰臥對角交替收膝仰臥卷腹仰臥拉伸卷腹仰臥屈膝卷腹坐姿轉體扭腰空中蹬車仰臥抬腿登山（左右互換）側臥腹斜肌卷腹平板支撐抬腿俄羅斯轉體仰臥交替抬腿仰臥交替擺腿側平板支撐(兩側）仰臥直腿卷腹觸...
男人必須“腰”強，最全面的下背部訓練，增強腰力緩解腰部不適
不得不練的豎脊肌，它是你變強的首要！有些時候當你黃金三大項成績上不去（胸背作為對抗肌，如果背部薄弱直接影響臥推力量發揮，尤其是大重量需要雙腳踩地弓下背時，沒有強壯豎脊肌支撐這就會限制胸肌的訓練），做硬拉彎腰類動作時感覺彆扭難受，那你就必須開始正視起下背豎脊肌這被你時常忽視的...
高爆大重量練肩7個動作超級組訓練讓你的肩部泵感十足熱血膨脹
今天為大家整理一組大重量練肩的高強度訓練動作，聲明：這組動作不適合新手訓練，只適合給有一定基礎的訓練者作為訓練參考，新手若是訓練就要降低重量，肩部在健身訓練中是最關鍵的部位，也是最容易受傷的部位，肩部非常“脆弱”所以練肩部絕對不能長期使用大重量訓練，但是如果經常利用常規的小...
想要胸肌迅速變大？這套訓練可以幫助到你？
這是amuscle三週年的紀念日的到來我們明白你會來，所以我們等你有時候最難的訓練並不是最長時間的訓練。我們更需要訓練效率，現在有個訓練安排，可以十分有效刺激肌肉，帶來的是一個月就見效的訓練效果，但是強度非常高來實現這個進步。這種方法稱為“全面進攻”，結合了常規和非常規的訓...
勤練深蹲才能促睪，腿部肌肉訓練動作一覽
在說練腿之前，各位肯定會問，為何深蹲會促睪，有沒有什麼情況下，深蹲並不能幫你促睪呢？首先各位要明白深蹲硬拉這些複合動作，為何能促進睪酮分泌？一般我們理解的是，當我們在進行深蹲訓練時，由於強度較高，所需要消耗的睪酮量會更大，而更多的睪酮消耗，意味著身體需要儲備更多的睪酮，以備...
吉他大橫按科學訓練！
很多初學者見到橫按這個詞，都有點怕，怕轉換不夠快，怕按不響，其實，橫按的訓練也是有科學的方法的，這裡希望能幫到大家。以下將會有四個步驟去練習大橫按，第一是手型，第二是分段用力，第三是虛按練習，第四是轉換練習。第一，注意手型橫按的手型是無支點式手型，需要把整個手腕向外突出做準...
高強度肩部訓練，六個動作深度訓練肩部所有肌群
1、熱身熱身5～10分鐘，慢跑，跳繩，開合跳都行，身體微微發熱或者出汗，讓身體做好準備。2、站姿槓鈴推舉，10RM，3組動作要領：首先，軀幹打直、膝蓋微彎讓重心穩固、抬頭挺胸，核心肌群用力。人的中心點對齊槓鈴的中間，手比肩膀略寬，平均抓握槓鈴，手肘微微向前、角度記得要固定。...
21個肩部練習動作以及訓練要領（5480字+多圖詳解）
肩部練習1.槓鈴推舉練習目的：鍛鍊三角肌前部和三角肌側部，採用坐姿完成這個動作會比採用站姿要規範得多。動作要領：（1)首先選擇採用站姿或者是坐姿。然後，雙手以手掌朝上的方式握住槓鈴並且將其舉到肩膀的高度（與鎖骨基本水平的位置），此時雙手距離寬於肩部，而肘部則向內收，夾在手與...
女健美者訓練1年，頭髮由金黃到發白，你能看出她是26歲嗎？
在健美界，恐怕還有很多人記得那慘淡的8月份，的確健美用藥對身體有很多害處。但當一位女士去打健美比賽，會出現什麼狀況？這在她身上體現的淋漓盡致。這位來自俄羅斯的女子健美運動員叫亞歷山德拉·魯登科（Aleksandra Rudenko），2017年的她已經26歲了，她是一位偉大...
關於胸肌上中下部以及中縫訓練指南（兩千字+多圖詳解）
關於胸肌上中下部以及中縫訓練指南（兩千字+多圖詳解）“ 科學健身，快樂生活”胸部的肌肉胸大肌由兩個部分組成，鎖骨部分（上部）和胸骨部分（下部)。胸大肌上部是與鎖骨相連接的。並且，沿著身體的中線，胸大肌與胸骨以及一些肋骨上的軟骨相連接。胸大肌最大的一塊起於上臂骨骼（即肱骨），...
訓練強度對男“性”的影響
你知道嗎？男性體內的精液主要成分是水，精液是由精子及副性腺的分泌物即精漿構成的，他是男子生育的根本。其中精子佔5%～10%，精漿佔90%-95%。超重和太瘦的男孩，“小蝌蚪”數量和質量也可能會低於平均水平。但為了保持身材，運動過頭也不好。過度運動會降低體內睪酮水平，影響生殖...
為什麼不建議你跑步？而是做超燃脂的20分鐘HIIT訓練
為什麼不建議你跑步？而是做超燃脂的20分鐘HIIT訓練對於健身，減肥，瘦身，塑形…等等，那麼你想到的第一個訓練方法就是-跑步(簡單有效 能消耗體內脂肪，還能增強和改善心肺功能，調節心理和精神狀態。)不過為什麼不建議你跑步？而是做超燃脂的HIIT訓練。古人云：天時地利人和，那...
推薦中...