健身房｜最全器械使用教程，各部位對應鍛鍊動作！

今天，叫瘦為小夥伴們全面介紹健身房各種器械的鍛鍊方式，以及不同肌肉部位對應的鍛鍊動作劃，大家可根據自己的個人情況來學習下，拿走不謝！

（老司機就不用看了，咳咳~）

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肩部、三角肌

1.器械推肩

2.啞鈴側平舉

3.反式蝶機展肩

4.坐姿啞鈴推舉

5.槓鈴立正划船

6.啞鈴前平舉

肱三頭肌

1.拉力器屈臂下壓

2.啞鈴頸後臂屈伸

3.俯身單臂啞鈴臂屈伸

肱二頭肌

1.反握引體向上

2.啞鈴彎舉

3.繩索彎舉

4.槓鈴彎舉

背部肌群

1.器械高位下拉

2.啞鈴俯身單臂划船

3.反握高位下拉

4.坐姿划船

5. 山羊挺身

胸 肌

1.坐姿臥推

2.跪姿俯臥撐

3.蝴蝶機夾胸

4.拉力器夾胸

5.啞鈴平板臥推

6.直臂夾胸器

腹 肌

1.器械卷腹

2.器械扭腰

3.健身球卷腹

4.墊上腹部訓練

5. 懸垂舉腿

6. 仰臥起坐

腿部肌肉

1. 45°倒蹬機

2.坐姿腿屈伸

3.俯身腿彎舉

4. 站姿提踵

5.槓鈴或啞鈴弓步蹲

6.史密斯蹲起

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