400米障礙全程共有七組障礙。因為要正反各通過一次，應該說全程要通過14次障礙物。全程由以下七個障礙物所組成：跨樁、壕溝、矮牆、高板跳臺、獨木橋、高牆、低樁網
通過順序是：100米跑→繞過標誌旗轉彎→跨越三步樁→跨越壕溝→跳越矮牆→通過高板跳臺→通過獨木橋→攀越高牆→鑽爬低樁網→繞過標誌旗轉彎返回→跨越低樁網→攀越高牆→繞行獨木橋下立柱→通過高板跳臺→鑽越洞孔→跳下攀上壕溝→跨越五步樁→繞過標誌旗轉彎→100米跑至終點。
跨越三步樁
動作要領：跑到起跨線前沿，一腳蹬地，另一腿向前跨出一大步，用前腳掌踏在第一根樁面上。隨即蹬地腿迅速向前跨出一大步，用腳掌踏在第2根樁面上。後腳再踏在第三根樁面上，隨後另一腳蹬離樁面向前邁出一步，在端線前著地。
壕溝
正向跨越壕溝：跨越三步樁後，跑至壕溝前緣約30釐米處，一腿用力蹬地起跳，身體向前上方躍起，另一腿向前邁出並跨過壕溝，落地時屈膝緩衝。
跳越矮牆
動作要領：可採用支撐跳躍、踏蹬跳躍和直接跳躍。支撐跳躍：一腳蹬地起跳，使身體躍上矮牆，起跳腿迅速上提，單手支撐推牆越過;踏蹬跳躍：一腳蹬地起跳，身體躍起，另一條腿踏蹬矮牆上緣，收蹬地腿，越過矮牆;直接跳躍：距離矮牆40釐米左右時全身發力，使身體越過矮牆。
通過高板跳臺
動作要領：掛臂攀上：一腳蹬地起跳，同側手臂握住高板上緣遠端，身體借兩臂和腿的合力翻上高板面;立臂攀上：兩腿起跳，兩臂撐於高板上緣，收腹踏上高板。
通過獨木橋
動作要領：單腳蹬地，身體躍起，迅速踏上橋面，跑步通過時，身體重心稍降低，保持平衡，跳下時，單腳著地緩衝。
反向繞行橋樁：跑至距離獨木橋一兩步左右屈膝彎腰，右腿大步前邁，左手扶第 2柱，身體向內傾，左腿繞過第2柱後向下根柱前方邁出一步，依次繞過橋柱繼續跑進。
攀越高牆
動作要領：單腿起跳，兩手攀、撐於高牆上緣，身體成一手一腳支撐於高牆之上。
低樁網
正向通過低樁網：降低跑速後屈膝彎腰，身體向前下俯衝，兩臂前伸同時手掌著地，借兩腳蹬力鑽入網內。前進時以手扒腳蹬的合力左右交替爬行。出網時，用兩臂撐起上體，雙腿迅速前邁。
反向通過低樁網：單腿蹬地，跨過第1根網線著地。後腿蹬離地面後，小腿向上外翻繞過網線，並迅速前擺跨過下一根網線著地，兩腿依次交替跨過其他網線。
懸掛通過水平梯&蹬越跳臺高板
動作要領：跑至水平梯前躍起，雙手抓起第一槓懸掛，一手伸出抓第二槓，另一手鬆開，伸出抓第三槓，依次前進，到最後一根時雙手握槓，藉助慣性，單腳依次踏上低臺和高臺，趁勢跨越高板著地。
鑽越洞孔
動作要領：單腿屈膝支撐，身體向前彎腰伸頭，腹部靠攏大腿，兩臂前伸，使腿、頭部和兩臂同時鑽過洞孔。
跳下攀上壕溝
動作要領：屈膝彎腰，單手撐地跳下壕溝，並迅速用力蹬地起跳向上躍起，兩手攀於壕壁上緣，撐起身體，隨著一腿屈膝上抬，腳或膝跪於壕壁上緣，後腿上抬，向前兩步跑進。
跨越五步樁
動作要領：跨越線前沿，右腳蹬地，左腳前跨，踏在第一樁面上，右腿前側跨，踏在第二樁面上，兩腿依次跨越3、4、5樁，繼續跑進。
來源 | 中國軍視網