在跑步機上跑步對膝蓋的損傷到底有多大?
在跑步機上跑步對膝蓋的損傷到底有多大?其實這個並沒有太大的損傷。
很多朋友去健身房鍛鍊,練的最多的可能也就是跑步機,在跑步機上跑步的話,對膝蓋有損傷的話會有以下幾種情況。
比如說你的膝關節在之前一些其他的運動當中受過傷,那你在後面進行跑步的時候,就會引起他的傷病復發或者可能會加重,這就是你要注意的一點。
還有再比如說你在跑步的時候身體姿勢不對,比如說你的膝蓋內扣x型腿,或者是身體的發力不對,沒有讓肌肉參與到跑步的過程中,這樣也會導致你的膝蓋受傷。
但通常大部分情況下,是隻要你的身體健康沒有什麼問題,姿勢正確,也就不會有什麼損傷。
需要注意的一點就是你的跑步訓練量不要太大,別一下子一天跑個5公里10公里,一直跑
這樣跑一段時間下來,你的關節和韌帶還沒有收到一個良好的鍛鍊,你一下讓他增加太多的訓練強度,這樣也會對你的關節有一個磨損。
不過總結一點的話就是隻要你在鍛鍊過程中循序漸進,不要有錯誤的運動姿勢,基本上是沒有什麼損害的。
希望對你有所幫助。
錯不在跑步機,而在於你是如何跑的!
(1)跑步機的衝擊力肯定小於公路。
畢竟是跑步機是履帶。再硬也比公路軟。
(2)在跑步機上容易受傷,並不是因為履帶的衝擊力比公路大。
(3)在跑步機上容易養成不良的跑姿,才是傷痛的根源。
(4)不良跑姿1:向上跳。
履帶轉動時,跳的越高騰空越久,跑的越快。
容易養成向上跳的跑姿。
(5)不良跑姿2:步幅過大。
步幅越大,衝擊力越大。越容易受傷
(6)不良跑姿3:視線不對。
要麼向上看電視,要麼低頭看手機!
很難像路跑一樣保持向前看。
(7)這些弊端,都是可以採取對策避免的。
(8)所以,錯不在跑步機,而在於你是如何跑的!
謝謝邀請回答問題!
你問到在跑步機上跑步對膝蓋損害有多大,在這裡我想說明幾點。
跑步對膝蓋的損傷和在哪裡跑關係不大,主要取決於鍛鍊強度,鍛鍊動作及使用方法。
1、學習正確的跑步姿勢。
2、控制好合理的運動量。
跑步要循序漸進,不要超負荷進行強運動量。
3、調節設置好跑步機的速度。
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首先,一跑步機不要調的過快,自己的步伐如果跟不上跑步機,容易損傷膝蓋。=跑步姿勢如果不正確也易損傷膝蓋三時間不宜過長,時間長了,累了,動作變形易損傷膝蓋,還危險。跑步機的跑帶上,有彈簧能減輕我們跑步時重力對膝蓋的損傷,
總之跑步機上鍛鍊,比外面水泥地,山地要好得多
一直按照同一個速度,一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭,受得了嗎?如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話,會對膝關節的半月板、軟骨形成震盪損傷。
那些還沒跑兩公里就喊著傷膝蓋的,勸你坐輪椅,渡過下半生。坐久了得痔瘡,躺久了得褥瘡,站久了靜脈曲張。
所有的運動,都有受傷的可能性,打個噴嚏都可能導致腰椎間盤突出,所以最安全的就是躺床上,等死吧💣
可以說只要我們運動就會對膝蓋造成不同程度的損傷
不過有些運動的確損傷程度還是很小
值得推薦的就是游泳,其次是橢圓儀
這兩種都要比跑步機理想一些
跑步的模式不正確會給膝蓋帶來傷害
儘可能在正確的模式下進行運動