俗話說得好，“細節決定成敗”。養生也一樣，健康的體魄是從日常的生活小細節中積累而來的。健康的生活方式是打造健康身軀的重要條件。下面為大家介紹17個日常生活中的健康生活方式，希望能夠幫助你養就一副好身軀。

1、喝綠茶。

　　綠茶富含多種強抗氧化劑，可降低膽固醇及高血壓。燒開2升水，加入3袋綠茶，加蓋浸泡10分鐘，再取出茶葉袋，將涼茶放入冰箱冷藏。這些涼茶可供一天飲用，還可根據個人喜好適當加冰塊飲用。

2、用橄欖油烹飪。

　　用富含單不飽和脂肪酸的橄欖油烹涼拌、燒菜或烘烤食物，可降低“壞膽固醇”水平，提高“好膽固醇”水平，因而有益心臟健康。最好選擇初榨優質橄欖油，其中含有益心臟健康的多種抗氧劑。

3、睡夠8小時。

　　中年人每晚多睡1小時可以使冠狀動脈鈣化（心臟病主要誘因之一）危險降低33%。睡眠不足會導致人體釋放更多的應激激素，增加動脈炎症機率。

4、多吃魚。

　　肉類中的飽和脂肪會增加動脈栓塞危險。而三文魚和鳳尾魚等魚肉中則富含歐米伽3脂肪酸，有助於穩定心率。每週吃一次富含歐米伽3脂肪酸的魚肉，可使心臟病發作死亡危險降低52%。

5、多吃蔬菜。

　　營養學家建議，每天攝入蔬菜量應占食物總量的一半。專家特別推薦甘藍、西蘭花和捲心菜等十字花科蔬菜，它們富含抗氧化劑和其他有益心臟的物質。

6、吃點堅果零食。

　　多項研究發現，每週吃5盎司堅果（約合141克）可使心臟病危險降低1/3。

7、步行20分鐘。

　　每週運動2.5小時（平均每天20多分鐘）可以使心臟病發病率降低1/3，同時還能少得2型糖尿病。

8、吃點亞麻籽。

　　亞麻籽含有大量的有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸。多項研究表明，飲食中增加亞麻籽可使心臟病危險降低46%，同時有助於防止血小板凝集，從而降低動脈栓塞發生。建議每天在酸奶、燕麥片或涼拌菜中加兩勺亞麻籽。

9、睡前做做拉伸。

　　靈活性對心臟健康至關重要。日本一項研究發現，40歲以上的人常做拉伸運動，患動脈硬化的風險能減少三成。每天做10—15分鐘拉伸運動，活動筋骨，能增強血管周圍肌肉組織彈性，使血管柔韌度更好。

10、喝點小酒放鬆身心。

　　研究證實，每天喝28—85克葡萄酒可顯著降低心臟病發作風險。如果沒有酒精過敏、高血壓或癌症等高風險因素，每天可以喝一小杯。

11、吃點大豆。

　　大豆及其製品豆腐等提供的豆類植物蛋白質可以降低膽固醇。為了避免攝入過多添加劑，最好少吃加工熏製類大豆食品。

12、燒菜加點蒜。

　　每天只需攝取300毫克大蒜（大約1個蒜瓣），能阻止紅細胞聚集，防止動脈栓塞；減少動脈損傷；阻止膽固醇堆積，防止動脈硬化。

13、評估壓力水平。

　　每天反省自己的所做的一切。如果所做的並非自己真正想做或應該做的，往往會導致壓力過大，引發焦慮情緒。此時應多聽他人建議。多與他人相處，會感覺更快樂。

14、打坐5分鐘。

　　沉思冥想有助於緩解日常壓力，促進健康。靜靜端坐，雙目輕閉，排除雜念，專注呼吸5—10分鐘。

15、豐富精神生活。

　　多項研究表明，多參與社交和志願活動，豐富日常精神生活，有助於改善生活質量，降低心臟病危險。

16、與親友保持聯繫。

　　與家人、朋友和鄰居保持聯繫，有助於減輕心臟病兩大風險因素：焦慮和抑鬱。比如，與朋友共進午餐；每週至少與家人一起吃一次晚餐，發些簡單的“我想你”電子郵件等。

17、避開二手菸。

　　研究發現，吸二手菸對心血管系統的危險是主動吸菸造成危險的80%—90%。不論是接觸幾分鐘還是幾小時，都會對心腦血管產生危害。

好習慣要從一點一滴做起，學會健康生活，對自己和身邊他人都有好處，每天學一點，進步快一點，喝綠茶，小運動，微笑，簡單易做，大家都試試。